Aerobni boks ili aerobni kickboxing je vrsta fizičke fitness aktivnosti koja uključuje principe aerobika u boksačke pokrete. Aerobni boks je popularan sat u fitness centrima jer zahvaća mišiće cijelog tijela i istovremeno povećava broj otkucaja srca, što ga čini odličnom vježbom za aerobni trening i trening snage. DVD-ovi su također dostupni s programima za obavljanje ove vrste aerobnog kickboxing vježbanja kod kuće.
Općenito, aerobni boks je samostalan sport i ne uključuje kontakt s drugim ljudima. Ovo je bitna razlika od običnog boksa, koji je kontaktni sport. Boks za aerobik može uključivati udaranje vreće za udaranje, ali obično uključuje samo boksačke pokrete bez stvarnog kontakta s bilo kim ili bilo čime. To ga čini sigurnim za ljude različite dobi i razine aktivnosti.
Programi aerobnog boksa mogu se sastojati od niza udaraca, udaraca i podizanja koljena, kao i iskoraka i iskoraka, čučnjeva i iskoraka kako bi se aerobni pokreti uključili u rutinu. Instruktor će općenito voditi prilično brzi sat, često uz glasnu glazbu kako bi se sudionici osjećali napuhano i energično. Instruktor također treba dati upute o sigurnosti, tako da se nitko slučajno ne ozlijedi od udaranja šakom ili nogom, ili od pretjeranog istezanja zgloba.
Kao opće pravilo u aerobnom boksu, nikada ne ispružite ruku ili nogu tako da lakat ili koljeno budu ravni i zaključani. Ovo je oblik prekomjernog proširenja. Umjesto toga, kada udarate šakom ili nogom, zaustavite se kada još uvijek postoji blagi pregib u ruci ili nozi. To će spriječiti ozljede zglobova. Također je važno zagrijati se prije programa aerobnog boksa, a nakon toga se ohladiti istezanjem.
Ne bavite se aerobnim boksom bosi, čak ni kod kuće. Obucite par tenisica s podrškom kako biste stopalima, nogama i leđima pružili više poduprtog jastuka. Za satove aerobnog boksa nije potrebna posebna odjeća, ali je najbolje odabrati nešto što je relativno prikladno i lako se useljava. Odjeća koja pristaje formu omogućit će instruktoru da bude siguran da svi izvode pokrete pravilno i sigurno . Za one ljude u lošoj formi, ili koji tek počinju vježbati, boks vjerojatno nije najbolji sat aerobika za početak; najprije odaberite nježniji sat aerobika, a zatim kako se tjelesna kondicija bude poboljšala, možete odabrati izazovniji sat boksa.