Aerobni kickboxing, također poznat kao kardio kickboxing, vježba je koja kombinira elemente borilačkih vještina, boksa i aerobika u program visokog učinka i visokog intenziteta koji je prilično popularan u teretanama. Neki stručnjaci navode da aerobni kickboxing može sagorjeti između 500 i 800 kalorija na sat, dok istovremeno povećava snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Mnoge žene također koriste kickboxing kao način da povećaju svoje sposobnosti samoobrane.
Aerobni kickboxing uključuje boksačke pokrete, kao što su udarci nogom, šakom i udarci koljenima, u aerobni program brzog iskoračenja, čučnjeva i skakanja, između ostalog. Mnogi satovi kardio kickboxinga strukturirani su na sličan način, s deset do 15 minuta aktivnog zagrijavanja, nakon čega slijedi 30 do 45 minuta kickboxinga, a zatim razdoblje hlađenja od otprilike deset minuta.
Tijekom zagrijavanja, instruktori mogu zamoliti sudionike da istegnu mišiće, kao i da ubrzaju otkucaje srca trčanjem u mjestu, skakanjem ili čak trbušnjacima ili sklekovima. Hlađenje se obično sastoji od sporijih pokreta za usporavanje rada srca, kao i od više istezanja kako bi se spriječilo zatezanje mišića i ozljede. Kada vježbate aerobni kickboxing kod kuće, vrlo je važno u svaki trening uključiti razdoblja zagrijavanja i hlađenja.
Aerobni kickboxing je samo nezavisna, kardiovaskularna aktivnost i neće uključivati sparinge ili bilo kakvu vrstu borbe s drugim ljudima. Neke teretane mogu uključiti alate kao što su vreće za udaranje ili užad za preskakanje u svoje programe. Prije odlaska na sat kardio kickboxinga, važno je procijeniti postojeću razinu fizičke spremnosti, a možda i prvo promatrati sat. Obično nije dobra ideja odmah uskočiti na tečaj kickboxinga, a da prethodno niste izgradili neku aerobnu izdržljivost pohađanjem standardnijeg sata aerobika ili obavljanjem nekih aktivnosti kod kuće, poput hodanja ili trčanja. Provjera s liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja također može biti dobra ideja.
Bilo da idete na sat aerobnog kickboxinga u teretani ili gledate video ili DVD, važno je svaki pokret izvesti točno prema uputama. Lako je previše snažno udariti nogom ili šakom i previše istegnuti mišić, oštetiti zglob ili uvrnuti gležanj ili koljeno. Zbog toga je iznimno važno početi polako, biti strpljiv i razumjeti granice svog tijela. Većina teretana i DVD-ova nudi nastavu ili programe vježbanja na početnoj, srednjoj i naprednoj razini, koji postupno postaju intenzivniji i brži kako se znanje i snaga njihovih sudionika povećavaju. Osim toga, ne zaboravite uvijek ostati hidrirani tijekom vježbanja.