Agility ljestve su dio opreme koji se obično koristi za povećanje agilnosti sportaša. Ljestve se postavljaju na tlo gdje se mogu koristiti za niz različitih vježbi i vježbi. Neke od ovih vježbi uključuju hop-scotch, in-out i tango vježbe. Agility ljestve se često izrađuju od fleksibilnog materijala kako bi se izbjegle ozljede uzrokovane spotaknutim sportašem o prečke.
Kada se polažu na tlo, agility ljestve stvaraju dio opreme za vježbanje koja zahtijeva od korisnika da brzo pomiče svoja stopala između prečki uz preciznu koordinaciju. Za razliku od tipičnih majstorskih ljestava, prečke ljestvi obično nisu široke ili duboke i često su izrađene od užeta kako bi se izbjegle ozljede tijekom izgradnje kondicije, agilnosti i koordinacije oči-na-noga.
Agilnost je važna za svakog sportaša iz dva razloga. Prvo, što je sportaš agilniji, to će bolje moći nastupiti na natjecanju. Agilnost pomaže povećati vrijeme potrebno tijelu da reagira i prilagodi se događaju. Povećana agilnost također može pomoći u smanjenju uobičajenih ozljeda koje su povezane s prevelikim stresom koji se stavlja na nefleksibilne mišiće.
Vježbe agilnosti ljestvama jedan su od najučinkovitijih načina za poboljšanje agilnosti, brzine i koordinacije. Obično se izvode kratkim naletima visokog intenziteta kako bi sportaš postigao najbolje rezultate. Korištenje vježbi na ljestvici kao dijela intervalne rutine treninga uobičajena je tehnika. Važno je, međutim, da se intenzitet i brzina vježbanja polako povećavaju tijekom vremena kako bi se rizik od ozljede sveo na najmanju moguću mjeru.
Vježbe koje uključuju agility ljestve mogu biti intenzivne i stresne za određene mišiće. Iz tog razloga ih se nikada ne smije izvoditi kada je sportaš “hladno”. Umjesto toga, potrebno je temeljito zagrijavanje uz istezanje mišića koji će se koristiti. Iako sportaš možda ne osjeća da radi toliko teško kao tijekom drugih aktivnosti, vježbe s ljestvama su iznimno stresne za mišiće.
Primjer vježbe koja koristi agility ljestve je In-Out drill. Za izvođenje ove vježbe, sportaš treba naizmjenično iskoračiti i izaći iz prostora između prečki ljestava. To bi trebalo biti izvedeno polaganim tempom za početak koji se zatim povećava kada se sportaš osjeća ugodno.
Treninzi i vježbe koje povećavaju agilnost kao i koordinaciju važni su za širok raspon sportova. To uključuje timske sportove kao što je nogomet, kao i individualne sportove kao što je gimnastika. Agility ljestve su jedan od najosnovnijih dijelova opreme za vježbanje, ali mogu biti učinkovite u povećanju performansi sportaša ako se koriste redovito.