Agilnost je brzina i spremnost kretanja. To je sposobnost promjene položaja tijela vještinom i kontrolom kada se suoči s nekom vrstom podražaja ili suprotnim pokretom. Ova sposobnost zahtijeva kombinaciju vještina kao što su koordinacija, brzina, snaga i izdržljivost. To je spoj dinamičke ravnoteže, odnosno sposobnosti održavanja ravnoteže u promjenjivim uvjetima i brzine.
Kako bi sportaš bilo kojeg sporta održao vrhunsku izvedbu, mora biti okretan. Većina pokreta u bilo kojem sportu velikih brzina su višedimenzionalni, kreću se u kutovima, zavojima, oštrim promjenama smjera, pa čak i čestim startovima i zaustavljanjima. Ako nosač lopte brzo promijeni smjer, obrambeni igrač mora reagirati. On ili ona mora brzo primijeniti silu u suprotnom smjeru u kojem putuje kako bi pratio kretanje lopte. On ili ona trebaju brze reflekse i učinkovit rad nogu.
Vježbe treninga agilnosti omogućuju sportašu da fino podesi tjelesnu svijest, vrijeme reakcije i koordinaciju uz odabrane vježbe koje se sastoje od komponenti pokreta ili određenih motoričkih vještina specifičnih za njegov sport. Budući da se ta sposobnost temelji na zahtjevima za zaustavljanjem i startom koji se postavljaju tijelu, zahtijeva dobru snagu ili će kvaliteta pokreta biti smanjena.
Izvođenje vježbi omogućuje sportašu da razbije svaku komponentu pokreta kako bi se razumjela i naučila. Vježbanjem ovih vježbi sportaš može povećati brzinu i učinkovitost do koje se izvodi do brzine igre. Svaka vježba ne samo da treba biti prilagođena individualnim potrebama sportaša i razini fizičke spremnosti, već bi trebala biti specifična za igru.
Uobičajene vježbe za povećanje agilnosti su korištenje staza s preprekama, ljestava, prepreka i staromodnih guma. Ovdje sportaš može raditi na radu nogu. Staze s preprekama uče sportaša tkati i rezati. Stvari kao što su prepreke i ljestve načini su povećanja rada nogu kako bi se tijelu omogućilo brzo kretanje u različitim obrascima.
Druge metode treninga su korištenje stvari kao što su daske za kolebanje, obično ravne daske postavljene na loptu, i švicarske lopte. Korištenje ovih dijelova opreme koristi se za reagiranje na neočekivane promjene kretanja. Plyoboxes pomažu sportašu čija igra zahtijeva česte pokrete gdje stopala napuštaju tlo.
Trening agilnosti je komponenta koja poboljšava performanse i treba se koristiti uz redoviti trening snage i kardiovaskularnog sustava. Može pomoći sportašu da ispuni zahtjeve brzog natjecanja i smanjuje rizik od ozljeda.