Ai Chi je oblik vodene vježbe koja je osmišljena za jačanje i toniranje tijela, a istovremeno potiče opuštanje i zdrav odnos uma i tijela. Ova tehnika je razvijena u Japanu 1990-ih, a prakticira se u cijelom svijetu; posebno u Sjevernoj Americi, Ai Chi je vrlo popularan. Da biste vježbali Ai Chi, sve što je stvarno potrebno je bazen. Ljudi koji su zainteresirani za istraživanje Ai Chi-ja možda će htjeti provjeriti u lokalnom vodenom centru da vide nude li se nastava.
Nekoliko modaliteta vježbanja uključeno je u Ai Chi. Prvi je Tai Chi, disciplina pokreta povezana s tradicionalnom kineskom medicinom. U Tai Chiju praktičari se kreću kroz niz propisanih poza koje potiču fleksibilnost, kontemplaciju i dobro zdravlje. Tai Chi se naširoko prakticira u mnogim azijskim zajednicama, a zbog svoje je nježnosti pogodan za ljude svih dobi i fizičkih stanja.
Ai Chi je također inspiriran Watsuom, oblikom terapije masaže koja se provodi u zagrijanom bazenu. Jun Konno, programer Ai Chija, tvrdi da ga je ta ideja začudila kada je vidio Watsu sesije u bazenu. Watsu je vrlo nježan, tečan stil masaže koji koristi vodu kao alat za smanjenje opterećenja tijela tijekom masaže, omogućujući klijentima da se dublje sagnu. Mnoge Watsu sesije potiču svjesno razmišljanje i povjerenje dok se terapeut i klijent kreću zajedno kroz niz vježbi. Shiatsu i Qi Gong također su integrirani u Ai Chi.
U sesiji Ai Chi, jedan praktikant vodi razred kroz niz vježbi u toploj vodi do ramena. Postoji 16 poza u cijeloj seansi Ai Chi-ja koje su dizajnirane za rad na različitim dijelovima tijela. Tijekom cijele sesije snažno se potiče usredotočenost na disanje, pri čemu učenici duboko dišu i budu svjesni dok dišu.
Ai Chi ima neke jasne prednosti. Vodena tjelovježba se često preporučuje osobama s ograničenom pokretljivošću zbog uzgona; ljudi se mogu lakše i udobnije kretati u vodi s ukočenim zglobovima i ozljedama nego na suhom. Poze su slične onima koje se koriste u jogi i Tai Chiju, a kada se izvode redovito, zasigurno pridonose tonusu mišića. Mentalnom zdravlju također se može pomoći redovitim vježbama Ai Chi, a Ai Chi može pomoći u smanjenju stresa.