Aligatorsko puzanje je vrsta vježbe tjelesne težine. Donekle podsjeća na sklek, jer se ruke koriste za podupiranje tijela iz položaja licem prema dolje. Međutim, umjesto da koriste ruke za guranje tijela prema gore, aligatorsko puzanje rezultira kada se vježbači pomaknu naprijed u položaju sklekova hodajući rukom. Stopala i donji dio tijela ostaju nepomični u ovoj vježbi, što rezultira puzanjem. Ovom vježbom može se ojačati i tonirati nekoliko mišića gornjeg dijela tijela.
Općenito, vježbe s tjelesnom težinom usmjerene su na izgradnju snage i izdržljivosti. Primjeri uključuju sklekove i zgibove. Umjesto korištenja utegnutih predmeta, vježba s tjelesnom težinom oslanja se na vlastitu težinu vježbača za otpor. Povećanje razine otpora i povećanje vremena i količine vježbe, odnosno ponavljanja, često se koriste za povećanje prednosti za dugotrajne vježbače. Budući da ove vrste vježbi ne zahtijevaju dodatnu opremu i lako se mogu prilagoditi, mogu biti od pomoći vježbačima svih razina i sposobnosti.
Izvođenje aligatorskog puzanja relativno je jednostavan proces. Prvo uključuje ležanje na trbuhu, a zatim podizanje gornjeg dijela tijela rukama dok se prsa ne odvoje od poda. Ruke za potporu trebaju ostati ravne, kao i leđa. S vrhovima nožnih prstiju još uvijek na podu, pojedinac se počinje kretati naprijed koristeći ruke. Stopala se u ovoj vježbi ne koriste za kretanje, što stvara puzanje nalik vučenju slično hodu aligatora.
Vježbe koje uključuju aligatorsko puzanje obično su namijenjene povećanju mišićne snage i tonusa. Točnije, pokreti izgrađuju mišiće ruku, trbuha i prsa. Stiskanje u području trbuha pomaže učvrstiti trbušne mišiće, dok pokreti ruku učinkovito rade na ramenima i gornjem dijelu tijela. Početno pozicioniranje tijela u aligatorskom puzanju poznato je kao daska, i to je ključni položaj za jačanje jezgre.
Kao i većina vježbi, aligatorsko puzanje može se uključiti u veću rutinu. Pojedinac može odabrati malu sobu ili dio veće sobe za izvođenje vježbe. Nakon toga se mogu izvoditi puzanja tijekom nekoliko minuta programa ili nekoliko rotacija područja za vježbanje. Slične vježbe s tjelesnom težinom koje bi mogle dobro funkcionirati s aligatorskim puzanjem uključuju puzanje medvjeda, hodanje pantere i tradicionalnije jelo poput zgibova ili stajanja na rukama. Vježbač također može spojiti aligatorsko puzanje s drugim oblicima treninga, kao što je dodavanje utega na noge ili izvođenje vježbe na nagnutoj površini.