Dijeta može biti i stresna i izazovna za mnoge ljude, pogotovo kada postoji toliko mnogo planova prehrane, od kojih su mnoge modne dijete, koje možete birati. Alternativni plan prehrane, koji se također obično naziva Johnsonova upday downday dijeta, popularna je opcija dijeta kod osoba na dijeti jer omogućuje osobama na dijeti da jedu onoliko koliko žele od hrane koju žele jedan dan, dok u suštini poste sljedeći dan. Ciklus se nastavlja sve dok se želi gubitak težine.
Razvijena od strane dr. Jamesa Johnsona, alternativna dnevna prehrana temelji se na istraživanju koje je pokazalo da one životinje koje jedu između 30 i 40 posto manje kalorija nego što bi inače imale tendenciju da imaju produžen životni vijek, živeći do 40 posto dulje od onih životinja koje imao normalan dnevni kalorijski unos.
Potaknut tim nalazima, dr. Johnson je osmislio dijetu, za koju se kaže da povećava metabolizam osobe koja je na dijeti, čime se omogućuje bržem sagorijevanju kalorija što će zauzvrat dovesti do bržeg gubitka težine. Općenito, međutim, niskokalorične dijete rezultiraju usporavanjem metabolizma osoba na dijeti.
Alternativni dan dijeta poziva osobe na dijeti da jedu onoliko koliko žele jednog dana, obično se naziva dan gore. Dok osobe na dijeti mogu jesti što god žele i koliko te hrane žele, ne bi se trebale namjerno puniti. Međutim, važno je da se osobe na dijeti osjećaju zadovoljno tijekom dana.
Sljedeći dan, također poznat kao dan za pauzu, osobe na dijeti moraju smanjiti svoj kalorijski unos na između 300 i 500 kalorija. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) temelji nutritivne podatke na dnevnoj prehrani od 2,500 i 2,000 kalorija, ali ovisno o vašoj razini aktivnosti i indeksu tjelesne mase (BMI), vaš odgovarajući dnevni unos može biti puno drugačiji.
Prva dva tjedna dijete, osobama koje su na dijeti savjetuje se da konzumiraju proteinske napitke samo u danima kada su u padu. Nakon prva dva tjedna na alternativnoj dnevnoj dijeti, osobe koje su na dijeti mogu početi jesti hranu u danima za pauzu, pod uvjetom da zadrže svoj kalorijski unos na 500 kalorija ili manje.
Međutim, ne vjeruju svi da je ova dijeta siguran ili učinkovit način za mršavljenje, a neki protivnici tvrde da je to hir dijeta koja je zapanjujuće slična bulimiji, s prejedanjem jednog dana i pošćenjem sljedećeg dana. Mnogi protivnici vjeruju da je uravnotežena prehrana ključna za mršavljenje, a ne da ljudi na dijeti pribjegavaju modnim dijetama poput Johnsonove upday downday dijete.
Osim toga, neki koji su isprobali hirnu dijetu izvijestili su da se osjećaju umorno, vrtoglavo i gladni u danima kada su bili loši. Nuspojave alternativne dnevne prehrane vjerojatno će varirati od osobe koja je na dijeti.
Prije nego isprobaju novu dijetu kao što je alternativna dnevna dijeta, osobe na dijeti uvijek bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnicima kako bi razgovarali o tome jesu li dovoljno zdravi za dijetu i kako bi razgovarali o prednostima i nedostacima određene prehrane.