Anticipatorna anksioznost je tjeskoba koja se osjeća prije ili u iščekivanju događaja koji je prethodno izazvao tjeskobu. Mnogi ljudi doživljavaju ovu vrstu anksioznosti, a iščekivanje je često gore od svega što se ionako moglo dogoditi na događaju. Anticipatorna anksioznost može biti preteča napada panike, ili može biti dio većeg anksioznog poremećaja, ali ponekad se javlja sama od sebe bez ikakvog izvedivog objašnjenja.
Neki ljudi doživljavaju anticipirajuću anksioznost prije događaja ili aktivnosti koje nikada prije nisu učinili; nepoznato postaje strašnije od poznatog. Na primjer, ako se netko sprema održati govor pred velikom gomilom, mogao bi doživjeti anticipirajuću tjeskobu bez obzira na to jesu li je ikada prije iskusili ili ne. Obično, kada govor počne i stvari krenu dobro, tjeskoba će nestati.
Kada anticipatorna anksioznost djeluje kao preteča napada panike, ona zapravo može biti korisna. Neki ljudi razviju sposobnost, kroz terapiju, da prepoznaju znakove napada panike i da ga zaustave. Postoji niz strategija koje se mogu koristiti kako bi se riješila anksioznost i spriječila da ona prouzrokuje nevolju ili štetu nečijem životu.
Neki ljudi smatraju da su u stanju da se odvrate od svoje anticipativne tjeskobe logičnim zaključivanjem. Na primjer, ako je netko zabrinut zbog odlaska liječniku, mogao bi se podsjetiti da vježba i jede ispravno i da bi sve trebalo biti u redu. Ako je netko nervozan zbog držanja govora, mogao bi se podsjetiti da su naporno radili na svom govoru, da znaju svoje gradivo i da su spremni. Isto tako, netko bi se mogao podsjetiti da je već radio nešto izazovno i da je prošlo dobro.
Neki ljudi smatraju da je to jednostavno i jednostavno misleći “Stani!” sami sebi u trenutku kada se njihova anksioznost pojavi može pomoći mozgu da zaustavi destruktivni misaoni obrazac. Odbijanje razmišljanja o bilo kakvim pitanjima “što ako” je još jedan način za sprječavanje anksioznosti. Duboko, dijafragmalno disanje i druge tehnike opuštanja, poput istezanja, drugi su načini za zaustavljanje pogoršanja anksioznosti u očekivanju.
Imajte na umu da je anticipirajuća anksioznost normalan odgovor na nepoznati ili stresni događaj i ne znači nužno problem. Većina ljudi povremeno doživi ovaj osjećaj. Ako se anksioznost počne ometati u životu i sprječavati da učinite nešto važno ili pokušate nove stvari, vrijeme je da potražite pomoć. Stručnjak će moći ponuditi savjete u vezi s terapijom i lijekovima, što oboje može pomoći u borbi protiv tjeskobe.