Aqua aerobik, ili aerobik u vodi, obično se sastoji od aerobnih vježbi koje se izvode u plitkoj vodi, kao što je bazen. Obično koristi vodu kao otpor za vježbe koje se inače rade na kopnu, poput trčanja ili skakanja. Aqua aerobik može imati iste prednosti kao i druge vrste vježbanja, ali nudi manji rizik od ozljeda mišića i zglobova. Mnogi ljudi rade različite vrste vodenog aerobika kako bi pomogli u izgradnji i toniziranju mišića, kao i da izgube težinu.
Postoje mnogi oblici vodenog aerobika koji se mogu izvoditi sa ili bez opreme kao što su peraje, specijalizirane cipele za aerobik u vodi, sprave za plutanje ili utezi za gležnjeve i zglobove. Neki razredi koriste glazbu tijekom vježbanja. Iako se ne sagorijeva toliko kalorija kao u kopnenom aerobiku, sudionici satova vodenog aerobika koji traju 30 minuta obično sagorijevaju oko 300 kalorija. Mnogi satovi uključuju udaranje nogama, skakanje, čučnjeve, plesne pokrete, zagrijavanje, razdoblje hlađenja i vježbe istezanja.
Aqua aerobik općenito ima manji učinak od vježbi na kopnu, ali sudionici ponekad troše više energije zbog otpornosti na vodu. Pokreti se obično rade sporijom brzinom zbog vode. Ovaj otpor također pomaže u sprječavanju ozljeda jer povlačenje gravitacije manje opterećuje zglobove, a voda pomaže spriječiti pregrijavanje tijela. Mnogi stariji ljudi uživaju u ovoj vrsti vježbe jer im voda obično omogućuje veći raspon cjelokupnog kretanja.
Aerobik u vodi popularan je oblik vježbanja za osobe sa zdravstvenim problemima kao što su artritis, bol u leđima, ozljeda mekog tkiva i problemi sa zglobovima. Neke teretane i bazeni također nude tečajeve aqua aerobika visokog učinka, uključujući boks u vodi, AquaFit i Aqua Step. Plivanje obično nije uvjet za aerobik u vodi jer se radi u plitkoj vodi, a neki ljudi ni kosu ne smoče. Mnogi se nastava održavaju na različitim dubinama vode, a neki koriste i plovne pojaseve.
Mnoge prednosti vodenog aerobika uključuju sagorijevanje kalorija, ublažavanje stresa i nizak rizik od pregrijavanja. Dobar je za većinu razina kondicije, pomaže u izgradnji snage i fleksibilnosti te pomaže u mršavljenju. Vodeni aerobik obično zahtijeva od tijela samo da podupre 50 posto svoje težine zbog svoje postavke vode, pa bi vježbe mogle biti lakše izvoditi.
Nedostaci aqua aerobika su što može biti samo sezonska aktivnost ako u jesen i zimu nema pristupa grijanom, zatvorenom bazenu. Mnogi razredi zahtijevaju pristup bazenima i mogu zahtijevati članarinu. Osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja aerobika u vodi.