Aqua Pilates pretvara vježbe pilatesa na strunjači i reformer pilatesa u vježbe u bazenu. Sličan je tradicionalnom pilatesu, jer djeluje na produljenje tijela i povećanje snage trbuha i leđa. Kao i tradicionalni pilates, također je koristan za usvajanje boljeg držanja i ravnoteže. Najkorisniji je za osobe koje su pogođene zdravstvenim tegobama koje sprječavaju korištenje strunjača ili reformatora, kao što su artritis, skolioza i kronična pretilost. U većini slučajeva za aqua pilates potrebno je vrlo malo opreme.
Uz aqua pilates, voda i vlastiti mišići tijela pružaju otpor neophodan za vježbanje cijelog tijela. Voda također omogućuje ljudima da se usredotoče na fluidnost svojih pokreta i daje im osjećaj gracioznosti. Osjećajući se fluidnim i gracioznim, sudionici mogu poboljšati svoju sliku tijela, svoj mentalni pogled i svoju emocionalnu psihu.
Jedini istinski obavezni dio opreme za aqua Pilates je bazen. Neke vježbe mogu zahtijevati korištenje rezanaca za bazen. Osim toga, ljudi koji traže naporniji trening mogu koristiti rukavice s remenom za ton ruku i ramena. Također mogu koristiti lisice za noge da ojačaju mišiće nogu. Cipele za vodu nisu potrebne, ali neki ljudi smatraju da sprječavaju klizanje.
U nekim slučajevima, vježba na prostirci za pilates, kao što je “100” prilagođena je okruženju bazena. U tom slučaju, osoba bi omotala rezance oko donjeg dijela svog prsnog koša. On ili ona bi tada savili tijelo u oblik slova V sa stražnjicom usmjerenom prema dnu bazena. Sljedeći korak bio bi održavanje oblika “V” uz pulsiranje ruku gore-dolje 100 puta. To se radi dok je rezanac u bazenu.
Ostali aqua pilates pokreti manje su derivati tradicionalnog pilatesa. Na primjer, uobičajen potez aqua Pilatesa je vješanje tijela, paralelno s podom bazena, dok držite rezance bazena. Napredniji potezi mogu uključivati istezanja, zaokrete i podjele. Većina tih poteza je spora, fluidna i vrlo promišljena. Pozivanjem na ravnotežu u tijelu, trbušni i leđni mišići postaju jači.
Neki vodeni centri i fitness centri nude aqua pilates. Osim toga, dostupni su DVD-ovi tako da ljudi mogu naučiti i možda zapamtiti vježbe ili potpune rutine. Kao i kod tradicionalnog pilatesa, certifikacija je dostupna za instruktore. Kako biste spriječili ozljede, najbolje je pronaći certificiranog instruktora koji je siguran u aqua pilates. Sve ozljede treba riješiti prije početka programa, a sudionik bi trebao prekinuti ovaj oblik vježbanja ako postoji bol povezana s treningom.