Aqualates je izazovna vodna aerobna vježba koja se temelji na istim anatomskim smjernicama i principima kao i Pilates vježbe. Ovu vježbu razvili su Chimene Motiverno-Cole i Tori Brown, koji su željeli stvoriti sustav za vježbanje u vodi koji se lako mijenja, niskog utjecaja. Ponekad se naziva i “vodeni pilates”, a Aqualates je dizajniran posebno za jačanje mišića leđa i trbušnih mišića, koji se također nazivaju “jezgrom” tijela. Osim što je intenzivan trening sagorijevanja kalorija, Aqualates poboljšava koordinaciju, mobilnost, stabilnost, izdržljivost i ravnotežu.
Aqualates se može smatrati idealnom tjelovježbom za one koji pate od bolova u zdjelici, leđima ili drugim zglobovima jer se učinci gravitacije značajno smanjuju u vodi, što rezultira tjelovježbom niskog utjecaja. Ljudi koji se oporavljaju od operacija ili ozljeda često sudjeluju u satovima Aqualatea kako bi obnovili svoju snagu brže i nježnije nego što bi mogli vježbanjem na kopnu. Aqualates je također idealan za starije osobe s ograničenom pokretljivošću.
Aqualates postaje sve popularniji kod trudnica kao siguran i zabavan oblik prenatalnog vježbanja. Budući da ova vrsta vježbanja povećava snagu, izdržljivost i fleksibilnost, mogla bi olakšati porod i čak ubrzati oporavak žene nakon poroda. Sudionici Aqualatesa osposobljeni su za kontrolu disanja, što bi također moglo pomoći u smanjenju intenziteta trudova.
Sudionici ne moraju biti odlični plivači da bi se pridružili tečaju Aqualatesa, iako zasigurno ne bi škodilo posjedovanje osnovnih plivačkih vještina. Neplivači još uvijek mogu vježbati radeći jednostavne podvodne krugove nogu i podizanje nogu te hodajući oko plitkog kraja bazena poput balerine. Ostali pokreti uključuju držanje za plutajuće sprave kao što su lopta za plažu ili debele plastične rezance dok radite osnovne čučnjeve i iskorene. Napredniji polaznici Aqualatesa mogu učvrstiti svoje bicepse, tricepse i ramena korištenjem posebnih boksačkih rukavica ili aquabells, bučica koje su posebno napravljene za vježbanje u vodi.
Instruktori Aqualatesa prezentiraju sve vježbe u smislu anatomske funkcije, što uzrokuje da sudionici ostvare „vezu uma i tijela“ i da se učinkovitije kreću. Sudionici uče svjesnost i kontrolu mišića, dok rashladni učinak vode na tijelo čini vježbe manje iscrpljujućim.
Iako Aqualates zasigurno zvuči zabavnije od znojenja na traci za trčanje, važno je da se pojedinci posavjetuju sa svojim liječnicima prije sudjelovanja u bilo kakvom programu vježbanja. Također je važno zapamtiti da pijete puno tekućine dok pohađate tečaj Aqualatea, jer boravak u bazenu zapravo može povećati mogućnost dehidracije.