Ashtanga vinyasa yoga je energična vrsta yoge prakse koja se usredotočuje na široke tjelesne pokrete i istezanje, kao i na povezivanje svakog pokreta s protokom daha. Umjesto jednostavnih vježbi istezanja ili smirenih vježbi produljenja, ashtanga vinyasa yoga podučava pojedinca da kombinira trening kardiovaskularnog tipa s praksom joge. Vježbe za gornji dio tijela, poput onih koje rade na trbušnjacima i bicepsima, obično su ugrađene u slijed joge kako bi se povećala snaga i stabilnost u mišićima jezgre. Ashtanga yoga se također može izvoditi na visokim temperaturama, što je uobičajeno poznato kao vruća yoga, za koju se kaže da pomaže u detoksikaciji i povećava prednosti snažnog vježbanja joge.
U ashtanga vinyasa yogi, glavni fokus prakse usredotočuje se na pozdrave suncu, što su joga pokreti koji pomažu u povezivanju tijela s dahom i povećavaju cirkulaciju energije. Ashtanga vinyasa yoga uvijek se vraća na pozdrave suncu između drugih položaja i uključuje mirne meditativne položaje na kraju prakse. Inverzni položaji također su uključeni u praksu ashtanga yoge kako bi pomogli u povećanju protoka krvi u umu i aktiviranju određenih centara čakri. Većina ovih položaja oslanja se na ravnotežu i koordinaciju, dvije sposobnosti koje se vježbaju i jačaju tijekom cijele vježbe.
Uz ashtanga vinyasa yogu, praktičar koristi šire i snažne pokrete temeljene na tradicionalnim položajima joge koji se podučavaju u drugim praksama. Ova vrsta joge koristi kretanje na temelju kardio vježbi za ubrzanje otkucaja srca i povećanje energije. Svaki pokret povezan je s dahom udaha ili izdahom, za koji se kaže da pomaže energiziranju tijela i duha te osigurava detoksikaciju. Određeni položaji uvijanja koji se izvode u vrućem okruženju s visokim temperaturama također se koriste u ashtanga yogi kako bi se povećala količina toksina koji se oslobađaju kroz dah.
Mnoge vježbe za gornji dio tijela koriste se u ashtanga vinyasa yogi kako bi se povećala snaga u osnovnim mišićima tijela, kao i nadlakticama. Joga sklekovi i vježbe za trbušnjake često su sastavni dio ashtanga joge, a vrijeme provedeno na svakom od ovih pokreta diktira količina udahanog ili izdahnutog daha. Poza istezanja leđa, koja se često naziva pas okrenut prema gore, obično se koristi nakon joga sklekova kako bi se stvorila veća fleksibilnost kralježnice. Ovi se pokreti često ponavljaju tijekom vježbe ashtanga joge na brži i energičniji način.