Savijanje unatrag je blagi oblik izobličenja tijela u kojem se gornja polovica tijela savija unatrag sve dok vrh glave gotovo ne dosegne tlo. To je osnovni gimnastički pokret, a gimnastičari ga izvode i za istezanje ramena i za početak dramatičnijih poteza kao što su hodanje po leđima. Pregib se također ponekad koristi tijekom sesija joge, ali ovdje se obično počinje iz ležećeg položaja, a ne iz stojećeg. Važno je napomenuti da pokušaj izvođenja zavoja bez odgovarajuće pripreme može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Kao što mu ime govori, zavoj unatrag uključuje savijanje gornjeg dijela tijela unatrag, obično sve dok vrh glave gotovo ne dodirne tlo. Za početak pokreta, izvođačica ustaje uspravno s nogama približno u širini ramena. Podiže ruke tako da joj prsti budu usmjereni prema stropu, a zatim se počinje savijati unatrag tečnim pokretom dok joj se tjeme ne počne približavati tlu. U ovoj fazi obično spusti dlanove na tlo s vrhovima prstiju okrenutim prema petama. Vrlo fleksibilni kontorcionisti ponekad mijenjaju ovaj posljednji korak hvatajući se za gležnjeve ili listove, tako da im se čini da su im tijela presavijena na pola.
Pregib je osnovni gimnastički pokret. Ponekad ga gimnastičari izvode jednostavno da istegnu mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, obično je to temeljni pokret koji postavlja složenije pokrete kao što su hodanje unatrag i stražnje opruge.
Sa svojim naglaskom na duboko istezanje, joga također često uključuje savijanje unatrag. Međutim, kada se izvode kao dio slijeda joge, zavoji se često započinju iz ležećeg položaja, a ne iz stojećeg. Za ulazak u yoga backbend, vježbačica leži na leđima, savija koljena i stavlja dlanove na pod iza ramena, a prsti su joj usmjereni u istom smjeru kao i nožni prsti. Držeći dlanove postavljene i odgurujući se stopalima, zatim postupno podiže trbuh i gornji dio tijela dok ne postigne položaj savijanja unatrag.
Imajte na umu da pokušaj izvođenja bilo kakvog zavoja u leđa bez odgovarajuće pripreme može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Najbolje je naučiti ovaj pokret pod vodstvom iskusnog instruktora gimnastike ili učitelja joge. Osim toga, potrebno je paziti na pravilno zagrijavanje i istezanje mišića prije izvođenja ovog pokreta.