Bakasana, također nazvana poza vrana ili poza ždrala, je položaj koji se koristi u jogi u kojem praktikant u osnovi oslanja koljena na blago savijene ruke iz čučećeg položaja s podignutim stopalima. Ako se to učini u najvećoj mjeri, ruke osobe drže težinu njezina tijela, dok su stopala i noge potpuno podignute s poda, naslonjene na stražnje strane njezinih ruku. Iako je Bakasana odlična joga poza za izgradnju snage gornjeg dijela tijela, ne bi je trebao izvoditi nitko s ozljedom zgloba. Osim toga, trudnice bi trebale izbjegavati ovaj položaj, jer se rizik od pada na bebu smatra visokim, čak i za najiskusnije praktičare.
Postoje mnoge prednosti balansiranja na rukama s joga položajima, kao što je Bakasana. Na primjer, budući da težina tijela praktikanta leži na rukama, to će ojačati zapešća i ruke. Također će ojačati trbušne mišiće i tonirati mišiće leđa. Neki praktičari joge tvrde da će Bakasana otvoriti i područje prepona. Osim toga, vjeruje se da Bakasana smanjuje simptome žgaravice, pomaže u probavi i smanjuje naprezanje povezano s napetošću u područjima ramena i vrata.
Čak i uz mnoge pozitivne aspekte držanja poze Bakasana, neki ljudi, kao što su trudnice i osobe s ozljedama zapešća, trebale bi je izbjegavati. Na primjer, ako osoba ima problem s tetivama zapešća zbog sindroma karpalnog tunela ili tendinitisa, ovaj položaj može uzrokovati jaku bol i upalu tih tetiva. Za trudnice postoji opasnost od pada na trbuh, zbog čega će žena otići u prijevremeni trudovi ili ozlijediti bebu. Osim toga, osobe koje imaju ozljede ramena ili vrata trebaju obaviti ovaj pokret joge s oprezom.
Neki praktikanti joge mogu imati problema s držanjem ove poze, osobito ako su novi u jogi ili pozama koje zahtijevaju ravnotežu na rukama i šakama. Te osobe će možda morati poraditi na povećanju fokusa, ravnoteže i snage gornjeg dijela tijela prije nego što pređu u ovu težu pozu. Ako se blok ili čvrsti jastuk postavi na pod, početnicima može pružiti dobro mjesto za odmor nogu. Podizanjem stopala od poda, možda će biti lakše nasloniti koljena na ruke. Osim toga, drugi praktikant joge može osobi koja je nova u Bakasana pozi pružiti podršku i pomoći joj da pravilno izvede položaj. Također, ako su prsti uvijeni, dio težine i pritiska može se pomaknuti sa zapešća praktikanta.