Podloga za ravnotežu je komad pjene, obično kvadratnog oblika i debljine 2 do 3 inča (5.1 do 7.6 centimetara). Obično se koristi u fizičkoj rehabilitaciji i općem treningu snage kako bi se poboljšala ravnoteža jer mekani materijal nalik spužvi ima destabilizirajući učinak kada se na njega stoji. Tako su mišići stopala, gležnjeva i jezgre angažirani kako bi ostali uspravni. Različite vježbe mogu se izvoditi s podlogom za ravnotežu kako bi se postigli specifični rezultati fokusiranjem na jezgru, noge ili gornji dio tijela. Jastučići također mogu pomoći u ublažavanju pritiska u zglobovima tijekom izvođenja nekih vježbi.
Jastučići za ravnotežu često se koriste u fizikalnoj terapiji jer debela, neklizajuća pjenasta površina pruža relativno sigurnu i bezbolnu potporu za slabe zglobove. Oni koji su bili s nogu zbog ozljede, a sada imaju atrofirane mišiće, mogu koristiti jastučić za postupnu izgradnju velikih mišićnih skupina. Mnogi fizioterapeuti vjeruju da pozitivni rezultati balansa posebno dobro djeluju na starije građane i tjelesno hendikepirane pacijente. Nadalje, osobe s fibromijalgijom, poremećajem koji uzrokuje jaku bol čak i od blagog pritiska, također mogu imati koristi od korištenja pjenastih jastučića tijekom vježbanja.
Oni koji nemaju problema sa zglobovima ili mišićima ipak mogu pronaći korisne rezultate od korištenja balansa za trening snage. U svakodnevnom životu prosječna osoba ne radi često mišiće stopala ili jezgre, što bi kasnije u životu moglo dovesti do bolova u zglobovima ili donjem dijelu leđa. Čak i oni koji se smatraju fizički sposobnima često mogu poboljšati ravnotežu, a pjenasti jastučići su brz i siguran način za brzo postizanje rezultata.
Niz vježbi se može izvesti s podlogom za ravnotežu. Čovjek čak može imati koristi od jednostavnog stajanja jednom nogom na podlozi. Meka pjena uzrokuje da stopalo tone u jastučić; bez stabilne podloge, mora se osloniti na često zanemarene mišiće stopala da bi ostali stajati. Ovaj naizgled jednostavan pokret zapravo zahtijeva mnogo mišića za zajednički rad, od stopala do trbušnjaka.
Također se može usredotočiti na određene mišićne skupine dok koristite jastučić za ravnotežu. Čučnjevi i iskori se mogu izvoditi s obje noge na jastučićima kako bi se stvorio veći izazov. Sklekovi i daske mogu ciljati snagu gornjeg dijela tijela kada su ruke postavljene na pjenastu površinu. Čovjek se može dodatno izazvati slaganjem dva jastučića jedan na drugi kako bi se stvorila vrlo nestabilna površina. Jastučići za ravnotežu su široko prihvaćeni kao učinkovit način za poboljšanje snage zglobova i mišića i stjecanje snažnog osjećaja ravnoteže. Ovi rezultati mogu pomoći u ublažavanju boli i oblikovanju mišića za zategnut izgled.