Bandha je zaključavanje daha koje se obično prakticira u jogi. Riječ potječe iz sanskrta i može se slobodno prevesti kao veza, vrsta vezanja ili vezanost za fizički svijet. Postoji više položaja koji koriste ovu tehniku i mogu se koristiti zajedno s drugim yoga pozama. Svaki položaj obično uključuje da sudionik duboko udahne ili ga potpuno izbaci i zadrži položaj tijekom dužeg vremenskog razdoblja dok se usredotočuje na različite mišiće tijela.
Ova tehnika se obično koristi u vrsti joge poznatoj kao Hatha. Ovo je najčešće prakticirani oblik joge, a razlikuje se od drugih vrsta, uključujući Power Yoga i Ashtanga Yoga. Praktikanti Hatha usredotočuju se na asane i pranayama aspekte ovih vježbi i meditacija. Asana se odnosi na fizičke položaje koji se zauzimaju tijekom meditacije, a pranayama je naziv koji se daje tehnikama disanja koje se istovremeno koriste.
Bandha je izraz koji se često koristi za pauze u dahu koje se namjerno javljaju tijekom pranayame. Prilikom izvođenja svake tehnike dah se namjerno zadržava kako bi se pauza produžila. Tijekom tih pauza nije dopušten ulazak zraka ili izlazak iz pluća, a praktičar ga često fokusira u različitim dijelovima tijela.
Glavni dijelovi tijela koji se koriste tijekom izvođenja ovih vježbi su usne, nepce, glotis, brada i dijafragma. Usne i nepce rade zajedno kako bi zaustavili izlazak zraka kroz usta i nos na način slično kao da plivači zadržavaju dah prije odlaska pod vodu. Glotis zaustavlja zrak u grlu i može se zatvoriti započinjanjem gutanja i zaustavljanjem baš kad se mišić steže. Brada, kada se čvrsto pritisne na prsa, također zaustavlja protok zraka u i iz pluća. Mišić dijafragme je centar za kontrolu pokreta disanja i može se proširiti kako bi se prilagodila količina zraka koja se unosi i koliko dugo se može zadržati.
Dva primarna oblika bandhe su Jalandhar Bandha i Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha uključuje sjedenje u položaju prekriženih nogu na podu s opuštenim ramenima i lagano oslonjenim rukama na koljena. Dah se udahne polako bez potpunog punjenja pluća, a zadržava se na mjestu nježnim pričvršćivanjem brade na prsa i izdužujućim vratom. Ovo držanje treba zadržati onoliko dugo koliko je ugodno prije nego što otpustite bradu, ispunite pluća do maksimuma i polako izdahnete. Ovaj položaj može se koristiti za toniranje mišića vrata i gornjeg dijela ramena, a vjeruje se i da pomaže u liječenju bolesti grla i štitnjače.
Uddiyana bandha usredotočuje se na trbušne mišiće torza i uključuje izbacivanje zraka iz pluća. Mnogi učitelji joge preporučuju da se ova tehnika izvodi stojeći, iako se može koristiti i sjedeći. Sav zrak se istiskuje iz pluća prije nego što se zatvore prolazi. Trbušni mišići se tada šire u lažnom dahu koji izrezuje trbuh i dovodi naval prema kralježnici. Ovaj položaj se može koristiti zajedno s Jalandhar Bandhom, a obje brave se mogu održavati između 15 i 20 sekundi prije nego što se otpusti i vrati na normalan dah.