The Bar Method™ je program vježbanja koji se usredotočuje na izduživanje mišića i sagorijevanje masti. Praksa uključuje korištenje čvrste stolice ili baletne šipke. Rezultati vježbi uključuju spljoštene trbušne mišiće, izdužene i zategnute mišiće nogu, podignuto sjedalo i dobro istegnute mišiće cijelog tijela. Metoda šipke™ slična je intervalnom treningu jer tijelo prelazi s intenzivne vježbe na istezanje. To rezultira definiranim mišićima i povećanjem sagorijevanja masnih kalorija.
Burr Leonard je stvorila Bar Method™ kada je 1991. otvorila studio Lotte Berk. Zajedno sa svojim partnerom, Carlom Diehlom, razvila je Bar Method™ kako bi pružila ubrzani trening, sličan onom kod baletnih plesača, koji brzo oblikuje tijelo. Trenutačno vodi premijere studija diljem Sjedinjenih Država, objavljuje informacije o fitnesu i proizvodi DVD-ove s fitnessom.
Pilates i joga slični su ovoj metodi, ali Leonardov program opisuje se kao intenzivniji trening s brzim rezultatima. Dodatno, ova metoda se razlikuje od joge po tome što stavlja naglasak samo na fitnes, a ne na povezanost uma i tijela i disanje. Dok se pilates teži fokusiranju na rad manjih mišićnih skupina, Bar Method™ produljuje i jača veće mišićne skupine.
Osim prednosti gubitka težine i poboljšanog izgleda mišića, Bar Method™ može produžiti životni vijek i izdržljivost stvarajući mnoge od istih prednosti aerobne vježbe. Istraživanja su pokazala da povećana mišićna masa može pomoći u borbi protiv raka, dijabetesa, kao i bolesti srca. Ostala poboljšanja zdravlja dobivena ovom metodom uključuju poboljšano držanje, smanjenje bolova u leđima i stabilizaciju mišića u ozlijeđenim ili slabim dijelovima tijela.
Klasa ponuđena ovom metodom usredotočila bi se na stezanje i istezanje mišića uz izolaciju određenih mišićnih skupina. Nastava se izvodi u Bar studijima diljem Sjedinjenih Država, uključujući mnoge u Los Angelesu u Kaliforniji. Mnoge popularne glumice u Hollywoodu okrenule su se ovom programu vježbanja kako bi održale i poboljšale svoju kondiciju, zdravlje i držanje.
Tipična klasa Bar Method™ uključuje kratke vježbe zagrijavanja za zagrijavanje tijela i povećanje broja otkucaja srca. Zatim se uključuju vježbe sa slobodnim utezima, kao i sklekovi i istezanje pomoću baletne šipke. Zatim se razred usredotočuje na donji dio tijela tako što učenike provodi kroz niz vježbi stajanja, koristeći šipku za potporu i vježbe na podu koje rade na jezgri i glutealnim mišićima. Konačno, razred izvodi niz sporih istezanja kao hlađenje.