Bodyattack™ je program vježbanja koji diljem svijeta prodaje Les Mills, distributer brendiranih programa vježbanja. To je kardio trening visokog intenziteta koji je namijenjen izgradnji snage, agilnosti i izdržljivosti sudionika. Intenzivan trening miješa aerobne korake s treningom snage i kondicije. Nastava se izvodi na koreografski način uz snažnu glazbu u pozadini kako bi se potaknulo aktivno sudjelovanje u vježbama. Svatko s umjerenom razinom tjelesne kondicije može se upisati u tečaj Bodyattack™ koji se provodi u sportskim toplicama ili klubovima na međunarodnim lokacijama.
Vježba, koja inače traje 55 minuta, podijeljena je na faze i staze gdje se intenzitet i izazovi vježbi progresivno povećavaju. Faze i pjesme, kao i glazba i koreografija stalno se ažuriraju. Najnovije izdanje programa i njegov opis objavljeni su na web stranici Les Millsa na www.lesmills.com.
Prva faza treninga započinje aerobnim rutinama niskog intenziteta za zagrijavanje sudionika. Odmah slijede dvije trake srednjeg intenziteta za povećanje otkucaja srca. Prva faza je namijenjena jačanju gornjeg dijela tijela i stabilizaciji jezgre kroz sklekove i trening tricepsa.
Druga faza treninga fokusira se na donji dio tijela. Izvode se anaerobne vježbe poput čučnjeva i iskoraka. Ova faza uključuje klasnu interakciju koja omogućuje članovima razreda da motiviraju jedni druge da pomaknu vlastite granice.
Treća i posljednja faza treninga uključuje više anaerobnih vježbi. Cilja se na leđa i trbuh. Ova faza kulminira stazom za hlađenje gdje se sudionik oporavlja od treninga kroz vježbe istezanja.
Sudionik mora pravilno razmaknuti intervale nastave kako bi izbjegao ekstremni umor. Les Mills savjetuje jednodnevni odmor od treninga prije nego što se upusti u drugi trening kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo od posljednjeg treninga. Preporuča se da sudionik vježba tri puta tjedno kako bi postigao najbolje rezultate.
Bodyattack™ ne zahtijeva nikakvu opremu za izvođenje treninga. Sudionik bi, međutim, trebao nositi udobnu odjeću za vježbanje. On ili ona također moraju nositi gumene cipele, po mogućnosti cipele za cross-trainer, kako bi pružile dobru potporu stopalima, jer će treninzi imati puno rada nogu. Također je poželjno da sudionik ponese bocu za piće i ručnik.
Web stranica Les Mills nudi video koji potencijalnim sudionicima daje ideju o tome što mogu očekivati na treningu. Web stranica također sadrži hipervezu koja pomaže osobi zainteresiranoj za Bodyattack™ u pronalaženju sportskih toplica ili klubova u kojima se nudi program vježbanja. Google™ karte korištene su za pružanje uputa potencijalnom sudioniku za odlazak na akreditirano mjesto za obuku Bodyattack™ na određenom mjestu.