Bodybalance™ je grupni fitness program koji je razvio Les Mills International. Iako fizički izazovan, Bodybalance™ je najmirniji od koreografiranih grupnih tečajeva koje nudi tvrtka. Sudionici se usredotočuju na ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Tijekom 45-minutnog sata, članovi razreda prolaze kroz rutinu koja uključuje elemente pilatesa, tai chija i joge.
Les Mills International je tvrtka sa sjedištem u Novom Zelandu koju je osnovao sin olimpijca Les Millsa Phillip. Od 2010. Les Mills International nudi osam vrsta nastave. Svaki razred ima drugačiji režim vježbanja i opći cilj fitnessa. Osim toga, instruktori tečaja mijenjaju koreografiju rutine i zvučni zapis svaka tri mjeseca. Novi zvučni zapisi obično uključuju aktualne pop hitove pomiješane s energičnim ritmovima.
Bodybalance™ se u Sjevernoj Americi naziva Bodyflow™. Satovi traju 45 minuta svaki, a sve ih vodi certificirani instruktor Les Mills Internationala. Instruktori preporučuju posjećivanje tečaja najmanje tri puta tjedno kako biste osjetili maksimalne prednosti fitnessa. Konkretno, sat Bodybalance™ izvodi se bosi i s dodatnom prostirkom za jogu. Potiču se muškarci i žene svih razina kondicije na sudjelovanje.
Rutine se mogu razlikovati između fitness centara, iako se većina općenito drži priznate koreografije. Sat počinje zagrijavanjem na temelju tai chi pokreta. Kralježnica treba ostati ravna tijekom ovih vježbi, tijekom kojih ruke trebaju dosezati i slobodno teći. Težina sudionika se jednako pomiče s jedne strane na drugu tijekom vježbanja tako da sudionici mogu osjetiti trening na svim dijelovima tijela.
Nakon zagrijavanja u stilu tai chija, Bodybalance™ rutina počinje s raznim intenziviranim joga pozama. Joga je praksa koja uključuje kombinaciju tjelesne i mentalne kontrole i suzdržanosti. Instruktori Les Mills Internationala ovu praksu shvaćaju ozbiljno i kombiniraju je s raznim ubrzanim ritmovima kako bi održali adrenalin za ono što slijedi.
Držanje je još jedan glavni fokus Bodybalance™. Tijekom svake rutine instruktori uče sudionike da rade na svojoj snazi i ravnoteži. Kako se mišići suočavaju s izazovom da pronađu stabilnost, um je izazvan da ostane u svakom položaju malo dulje. Kada članovi razreda više puta uspiju u takvim rutinama jačanja, njihovi zglobovi i mišići mogu izdržati još više. Svaka Bodybalance™ rutina uključuje opcionalne pojednostavljene i ekstra izazovne položaje.
Sat završava vježbama pilatesa nakon kojih slijedi kombinacija vježbi za trbuh, leđa i noge. Nakon rutine slijedi dodatnih 10 minuta hlađenja. Do kraja sata sudionici bi se trebali osjećati malo opuštenije u svojim mišićima. Prvih nekoliko puta kada se član razreda pridruži Bodybalance™, može osjetiti bol dan ili dva nakon toga. Instruktori, međutim, tvrde da je ta bol način na koji tijelo sustigne sebe nakon napornog treninga.