Bodybuilding je čin nadopunjavanja mišića vježbanjem i oblikovanjem svoje prehrane kako bi se povećala mišićna masa. Bodybuilding se često naziva hardgaining, što ukazuje na režim prilagođen osobi bez predispozicije za stjecanje mišićne mase. Bodybuilding se može raditi za rekreaciju, za osobno poboljšanje ili kao natjecateljski sport.
Bodybuilding sport se ocjenjuje na temelju fizičkog izgleda i demonstracija sudionika. Trenutačno se vodi kampanja da se bodybuilding usvoji kao olimpijski sport, ali ova kampanja nailazi na snažan otpor nekih sektora. Uobičajeno se tvrdi da bodybuilding nije pravi sport, jer samo natjecanje nije atletsko.
Kada se natjecateljski bodybuilderi natječu, oni pokazuju niz poza namijenjenih naglašavanju određenih mišićnih skupina. Ovo poziranje je veliki dio natjecateljskog bodybuildinga, a mnogi bodybuilderi proveli su i do pola svog vremena treninga usavršavajući svoje rutine poziranja.
Bodybuilding kao sport nije atletski i ne treba ga miješati s dizačkim sportovima ili jakim natjecanjima. Fokus na bodybuildingu je specifična estetika i ravnoteža mišićne mase, a ne podvizi snage agilnosti.
Postoje brojne tehnike koje se koriste za stjecanje i oblikovanje mišićne mase, kako u natjecateljskoj tako i osobnoj areni. Često se pravi razlika između onih koji su u stanju kontinuirano dobivati masu i snagu kroz redovitu rutinu i onih koji brzo stanu. Potonji se često nazivaju hardgainersima, jer im je teže dobiti snagu nego mnogima drugima koji se ozbiljno bave bodybuildingom.
Najčešća tehnika je stjecanje što veće mase tijekom duljeg vremenskog razdoblja, radeći na tome da svaki tjedan možete podići sve veću težinu. Kada se dosegne prag, ili u slučaju natjecateljskih bodybuildera, kada se veliko natjecanje približi, fokus se prebacuje na oblikovanje postojeće mišićne mase.
Neki stručnjaci za bodybuilding zagovaraju program treninga umjerene težine za produžena ponavljanja do neuspjeha, nakon čega slijede povremene serije s velikom težinom. Drugi zagovaraju sustav koji se fokusira na vrlo teške utege za malo ponavljanja i niske serije.
Tijekom bodybuildinga važno je povećati unos vitamina, minerala i proteina. Na tržištu je dostupan širok raspon shakeova i dodataka za bodybuilding, od kojih će većina biti više nego prikladna za bodibildera početnika. Dostupni su i kemijski dodaci, iako je njihova upotreba zabranjena u većini natjecateljskih borilačkih arena i ne preporučuju se iz zdravstvenih razloga.
U konačnici, najbolja taktika za bodybuilding je eksperimentiranje s brojnim različitim vježbama kako biste pronašli ono što radi za vaše tijelo. Kombinacija prikladnog treninga s visokoproteinskom prehranom i puno odmora u vrijeme odmora osigurat će ugodne rezultate.