Bodystep™, program koji je osmislio Les Mills International Limited, moderna je grupna vježba aerobika u kojoj sudionici povećavaju razinu svoje tjelesne kondicije uz melodije vesele glazbe. Temeljen na jednostavnom principu podizanja i spuštanja platforme podesive visine, Bodystep™ nudi temeljitu kardio vježbu, izgrađujući opću kondiciju dok istovremeno tonizira i kondicionira tijelo. Osim ovih zdravstvenih prednosti, također poboljšava koordinaciju i stabilnost sudionika.
U tipičnom Bodystep™ treningu u suštini postoji sedam pokreta. Međutim, prije nego što počnu s prvim pokretom, sudionici se trebaju pobrinuti da imaju ispravan stav: stoje s nogama u širini glave, uvučen trbuhom, podignutim prsima i spuštenim ramenima od ušiju. Dobro držanje tijekom cijele nastave Bodystep™ važno je da biste iskoristili optimalne prednosti ove vježbe.
Prvi potez se zove Osnovni korak. Ovaj korak je temelj svih Bodystep™ pokreta. To je također potez kojemu se sudionici mogu vratiti kada se osjećaju nesposobnim držati korak s ostatkom grupe. Osnovni korak zahtijeva od sudionika da se popnu na platformu, jednu po jednu nogu, a zatim dolje, generirajući pokrete gore, gore, dolje, dolje. Ovaj korak pomaže razraditi četvorke i listove.
Drugi Bodystep™ potez je Izmjenični uzorak. Ovdje se sudionici kreću s jedne noge na drugu. Varijante ovog poteza su alternativni vrh, podizanje koljena, udarac nogom i udar na tetivu koljena. U svakoj od ovih varijanti, sudionici iskoračuju jednom nogom dok drugu koriste za izvođenje vježbe, prije nego mijenjaju nogu kako bi ponovili pokret. Na primjer, puni ciklus alternativnog vrha rezultirao bi pokretom gore, vrh, dolje, promjena nogu, gore, vrh, dolje.
Treći potez je The Turn Step. U ovom koraku sudionici stoje na jednoj strani platforme, stupajući na nju najprije najbližom nogom, a zatim drugom nogom na drugom kraju platforme. Sudionici se potom spuštaju prvom nogom, a zatim drugom. Ova kombinacija pokreta automatski generira okret u struku.
Četvrti pokret Bodystep™ poznat je kao čučanj. Ovdje sudionici skaču na jedan kraj platforme s jednom nogom, dok druga ostaje na podu, a zatim spuštaju struk kako bi postigli kut od 90° u koljenima. Opet to rade s drugom nogom.
Peti potez zove se Preko vrha. Nazvan je kao takav jer sudionici moraju preskočiti bočno s jedne strane, preko vrha platforme, na drugu stranu, svaki put izmjenjujući noge. Ovaj fizički zahtjevan korak pomaže tonizirati bokove i bedra.
Šesti potez je The Speed Step. U ovom potezu sudionici poboljšavaju svoju koordinaciju i agilnost progresivno bržim koracima gore i dolje duž platforme. Platformu je potrebno namjestiti na nižu razinu kako bi vježba imala maksimalan učinak na tijelo.
Posljednji Bodystep™ potez je Tap prema dolje. Za razliku od prethodnih koraka, sudionici počinju na platformi, a zatim se spuštaju na stranice platforme, jednu po jednu nogu, dodirujući vrhovima stopala pod dok drže pete podignute. Dok sudionici napreduju kroz ovaj pokret, mogu ispružiti ruke u zrak, jednu po jednu, dok u istom trenutku silaze s platforme.