Bučica je jednostavan alat koji se koristi u treningu s utezima. Često je to jedan komad metala ili drugog teškog materijala koji korisnik drži u ruci. Neki ljepši modeli, međutim, imaju varijabilne težine baš kao i šipka. Težina bučice pruža otpor, pomažući korisniku da izgradi mišiće u gornjem dijelu tijela kroz ponovljene pokrete.
Bučica ima dugu povijest kao jedan od najranijih alata za vježbanje koje je izradio čovjek. Neki datiraju upotrebu bućice više od tisućljeća. Danas su bučice još uvijek popularne u teretanama, ali na nekim mjestima zamjenjuju ih sprave s fiksnim utezima, trake otpora ili drugi noviji alati za vježbanje s utezima. Novi alati mogu imati dodatne prednosti u odnosu na ono što set bučica može ponuditi za svakodnevni trening za sportaše ili druge sudionike fitnessa.
Podrijetlo riječi “bučica” je čudno. Prema mnogim izvorima fitnessa, prve bučice su korištene u Tudor Engleskoj, gdje su sportaši i drugi koristili crkvena zvona za izgradnju mišića. Specifični alati u obliku zvona izrađeni su od teških metala i napravljeni tako da pri korištenju ne stvaraju buku. Ta su se tada nazivala “glupa zvona” ili zvona koja ne mogu proizvesti zvuk.
Iako je tradicionalni alat za “tupo zvono” samo jedan komad, neke novije vrste donose inovacije u jednostavne rutine vježbanja. Heksagonalne bučice pružaju veću stabilnost od tradicionalnih okruglih dizajna, kako bi se spriječilo kotrljanje po površini. Druge vrste ovih alata uključuju prilagodljiv dizajn za progresivni trening s otporom, gdje korisnici postupno dodaju težinu u koracima za optimalan rad mišića.
Bučice se često koriste u određenim rutinama koje grade snagu gornjeg dijela tijela. Sličan alat, nazvan uteg, dva su seta utega pričvršćenih na dužu šipku, tako da korisnik uteg podiže s obje ruke istovremeno. Kod vježbi s bučicama, korisnik radi sa svakom rukom pojedinačno, u koordiniranim vježbama koje mogu uključivati elemente brzine i otpora. Drugi slični alati uključuju kettlebell, koji ima ručku. Kettlebell pruža slične rutine, ali s dodatnim elementom “neravnoteže” koji pomaže u treniranju core mišića koji osiguravaju stabilnost kralježnici i tijelu općenito.
Teretane koje uključuju setove bučica često pomažu klijentima da nauče kako ih koristiti. Neke teretane postavljaju zgodne rutinske aktivnosti treninga s bučicama na zidu u blizini seta bučica. Ostali nude besplatne početne konzultacije s trenerom. Vizualne karte ili trening jedan na jedan mogu biti dobri za pomoć pojedincu da vidi kako korištenje bučica može pomoći u postizanju željenih rezultata u fitnesu.