Burpee je vrsta vježbe koja se koristi i za trening snage i za aerobne prednosti. Kombinira čučanj, sklek i skakanje u jednu vježbu, a općenito se radi u nizu serija. Burpee je izvrsna vježba za rad mnogih različitih mišićnih skupina, uključujući noge, ruke, trbušne mišiće i prsa.
Da biste izveli burpee, počnite u položaju čučnja s objema rukama na podu. Vratite noge u položaj daske, pripremajući se za sklekove; zatim spustite tijelo u sklek i vratite se gore. Što je brže moguće, ponovno izvucite stopala naprijed u položaj čučnjeva i skočite u zrak što je više moguće s rukama iznad glave. Također se može odlučiti pljeskati rukama kao u skakanju.
Može se odlučiti napraviti set od deset burpeeja odjednom, ili više ili manje ovisno o postojećoj razini fizičke spremnosti. Ova vrsta tjelovježbe je vrlo korisna jer može sagorjeti masnoće i potaknuti gubitak težine povećavajući broj otkucaja srca i pružajući aerobne prednosti, dok istovremeno povećava ukupnu snagu i izdržljivost korištenjem težine tijela za jačanje mišića. Osobni treneri u teretanama često potiču svoje klijente da uključe burpee vježbe u rutinu vježbanja.
Postoje mnoge modifikacije burpee vježbe. Početnici mogu odlučiti preskočiti dio vježbe za sklekove i jednostavno čučnuti, gurnuti noge unatrag, vratiti se u čučanj i zatim skočiti. Burpees koji se rade uza zid često se rade na ovaj način. Kako se snaga povećava, onda se može dodati sklekovi.
S druge strane, sportaši mogu odlučiti modificirati burpee i otežati ga tako što će cijelu vježbu raditi samo jednom rukom, a zatim izmjenjivati ruku koja se koristi tijekom serije. Također se može odlučiti zamijeniti skok s povlačenjem ili skokom u dalj prema naprijed, što može biti od koristi onima koji se bave sportom. Kako se povećava snaga i kondicija, tako bi se trebala povećati i količina urađenih burpeeja po seriji.
Imajte na umu da iako je burpee izvrsna vježba i može vam pomoći da dođete u formu, važno je mijenjati trening kako biste izbjegli dosadu. Važna je i trajna aerobna aktivnost poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Osim toga, ne zaboravite se uvijek zagrijati i ohladiti prije bilo kakvog treninga, osobito napornog koji sadrži vježbe kao što su burpees.