Leptir istezanje je vrsta istezanja inspirirana jogom koja se koristi za povećanje fleksibilnosti u nekoliko područja donjeg dijela tijela, prvenstveno unutarnje strane bedara. Naziv leptir rastezanje odražava oblik koji stvaraju noge prilikom izvođenja ovog poteza. Može biti vrlo koristan u pripremi mišića za razne tjelesne aktivnosti i održavanju fleksibilnosti nakon vježbanja.
Za izvođenje leptir rastezanja treba početi u sjedećem položaju na podu. Držeći leđa ravnima, spojite tabane ispred tijela tako da su koljena savijena i usmjerena prema van, udaljena jedno od drugog. Lagano povucite stopala prema tijelu koliko vam je udobno, zatim pritisnite koljena prema podu i lagano se nagnite naprijed. Zadržite položaj brojeći do deset i otpustite, a zatim ponovite ako je potrebno. Treba osjetiti kako se mišići istežu, ali ne bi trebalo biti bolno; ako jest, opseg istezanja treba smanjiti dok bol ne prestane.
Osim za istezanje unutarnje strane bedara, leptir istezanje je korisno i za istezanje nekoliko drugih područja. I prepone i kukovi se također istežu tijekom ove vježbe, tako da može pomoći u povećanju fleksibilnosti na tim mjestima. Također mogu biti zahvaćeni mišići donjeg dijela leđa; oni koji pate od bolova u donjem dijelu leđa trebaju paziti da koriste dobru formu i drže ravna leđa tijekom ove vježbe.
Trkači i drugi sportaši koji se u velikoj mjeri oslanjaju na donji dio tijela mogu imati koristi od uključivanja leptir istezanja u svoju rutinu. Može se koristiti prije vježbanja kako bi se mišići razgibali i spriječili njihovo oštećenje. Nakon završetka treninga, mišiće treba ponovno istegnuti dok su još topli, kako bi bili fleksibilni i dugi.
Određene vrste tjelesnih aktivnosti kao što su balet, gimnastika i navijanje mogu zahtijevati od sportaša da uđu u položaj za split. Leptir istezanje može im pomoći da postignu taj cilj. Ulazak u prednji ili bočni položaj za split zahtijeva izuzetnu fleksibilnost u bokovima, bedrima i preponama. Budući da se leptir rastezanje odnosi na sva ta područja, može biti dobra polazna točka. No, vježbači bi trebali biti oprezni, jer će vjerojatno morati pogurati istezanje mnogo dalje od prosjeka, a zbog toga mogu riskirati ozljede.