Cardio boot camp vrsta je fitness plana ili sata vježbanja koji sadrži brze kombinacije visokoenergetskih vježbi. Vježbe se mogu osmisliti tako da koriste opremu za vježbanje kao što su bučice, lopte za vježbanje ili šipke s utezima, ali se jednako lako mogu prilagoditi vježbama isključivo s tjelesnom težinom. Vrste vježbi i kombinacije pokreta koje se koriste u cardio boot camp satovima ili režimima gotovo su neograničene, što treninge u boot campu čini vrlo prilagodljivim i vrlo svestranim. Bez obzira na korištene vježbe, kardio boot camp vježba će raditi visokim intenzitetom, brzo se krećući između vježbi.
Pojam “kardio” općenito se odnosi na vježbu koja podiže broj otkucaja srca na aerobnu razinu i održava tu razinu kontinuirano tijekom treninga. Dakle, dok kardio boot camp treninzi zasigurno mogu poboljšati snagu mišića, krajnji cilj je povisiti broj otkucaja srca i poboljšati kapacitet srca i pluća. Kako bi se to postiglo, kardio boot camp rutine obično koriste eksplozivne, visokoenergetske vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi, vježbe za trbuh i iskoraci. Mogu biti uključeni i skakači, kratki naleti trčanja ili skakanja užeta.
Uobičajeno, kardio boot camp trening će također uključivati stacionarne vježbe usmjerene na snagu kao što su biceps curls, tricep curls ili potisak iznad glave. Međutim, postoji razlika između tradicionalnih metoda dizanja utega i pristupa korištenju utega u boot campu. Tradicionalni trening u sobi s utezima obično se fokusira na količinu utega koji se diže, a cilj je sve više podizati veće utege i dodati značajnu mišićnu masu. U kardio boot campu, trening snage se fokusira na manje utege i veća, brža ponavljanja kako bi se povećala izdržljivost i zadržao povišeni broj otkucaja srca.
Grupne fitness kampove mnogi smatraju dobrim načinom da ostanete motivirani jer obično sadrže instruktora u stilu narednika koji viče brzo mijenja slijed vježbi. Iako bi ovo moglo zvučati zastrašujuće, vježbe obično u kalistenskom stilu u kardio boot campu mogu se prilagoditi svim razinama fitnessa. Samostalni trening u boot campu lako je planirati, ali zahtijeva puno osobne motivacije da biste dobili iste prednosti kao kardio sat. Individualni rad, ključ uspješnog kardio boot campa je nastavljanje pritiska dovoljno snažno da otkucaji srca ostanu povišeni. Također je korisno znati rutinu napamet kako biste izbjegli zaustavljanje između vježbi.