Charley konj je uobičajena metafora za grčeve ili grčeve mišića koji se javljaju u nogama. Oni su iznenadni i vrlo bolni i obično se javljaju najčešće noću. Obično su rezultat nekoliko različitih stvari, uključujući pretjeranu upotrebu mišića, loš unos minerala ili dehidraciju. Mišićni grčevi se mogu pojaviti bilo gdje, ali većina identificira konja charleya kao bolne kontrakcije mišića u listovima ili bedrima.
Kada ljudi dobiju konja charleya, duboko udahnute i opustite se mogu pomoći da se simptomi povuku za nekoliko minuta. Drugi put, ljudi će imati jedan od ovih grčeva i to će trajati dulje. U nekim slučajevima kada mišić ostane stegnut, zapravo možete osjetiti kvržicu ispod kože. Ako to možete riješiti, masaža ove kvržice ponekad će pomoći mišićima ili mišićima da se opuste, iako bol charley konja može biti toliko značajna da to u početku može biti nemoguće.
Tipični charley konji mogu biti toliko bolni da će probuditi ljude noću ili spriječiti zaspati. Srećom, postoje neki načini da se smanji vjerojatnost da ih dobijete. Održavanje hidratacije, osobito ako puno vježbate, može biti izvrstan način za smanjenje učestalosti mišićnih grčeva. Često su ovi grčevi povezani s nedostatkom minerala poput magnezija, kalcija i kalija. Ako je vaša prehrana neadekvatna, možda ćete biti skloniji grčevima. Može pomoći jesti hranu bogatu ovim tvarima, ali kada to nije moguće, uzimanje suplementa s magnezijem i kalcijem može pomoći.
Kada ljudi nisu vježbali neko vrijeme, mogu dobiti konja charleya tijekom vježbanja ili opet noću kada odu na spavanje. Može vam pomoći da se pripremite za stvarno napornu tjelovježbu, rastegnite se prije nego što vježbate, a ako i dalje dobivate ove grčeve kada prvi put vježbate, razmislite je li faktor dehidracija ili nedostatak minerala. Ako često dobijete ove grčeve, trebali biste posjetiti liječnika. Povremeno stvari poput niskog hormona štitnjače, dijabetesa ili anemije mogu uzrokovati grčeve mišića.
Trudnice su posebno sklone dobivanju konja charley ili nekoliko u listovima i stopalima. Kada trudnice pokazuju prste na nogama, osobito u kasnijim fazama trudnoće, mišići potkoljenice mogu se grčiti i uzrokovati vrlo bolne grčeve. Najbolji način da to izbjegnete je da ne pokazujete prste na nogama.
Neki liječnici predlažu da koristite hladni omot na charley konju kako biste opustili mišiće, a drugi predlažu korištenje topline za poticanje opuštanja. Možda je stvar u tome da otkrijete koja metoda vam najbolje odgovara. Kada ljudi često imaju ove grčeve, neki liječnici propisuju određene mišićne relaksante. Međutim, pridržavanje smjernica o pravilnoj prehrani i hidrataciji može smanjiti ove grozne grčeve i učiniti ih manje učestalim.