Što je čučanj s jednom nogom?

Čučanj s jednom nogom često je poznat kao čučanj s jednom nogom ili čučanj s pištoljem, a to je upravo ono što zvuči: vježba u kojoj se čučanj spušta do niskog položaja na jednoj nozi. Čučanj s jednom nogom bitan je dio mnogih treninga jer zahvaća veliki broj mišića nogu, leđa i drugih mišića jezgre. Čučanj s jednom nogom može pomoći u izgradnji mišića u nogama i leđima, a također može pomoći u povećanju izdržljivosti u bedrima, listovima, tetivama koljena i drugim mišićima nogu.

Za izvođenje čučnja s jednom nogom potrebno je početi uspravno stajati s ramenima unatrag i rukama sa strane. Za početak pokreta u čučnju s jednom nogom, lagano podignite lijevu nogu od tla. Počnite spuštati tijelo u čučanj položaj s cijelom težinom tijela oslonjenom na desnu nogu. Kako tijelo pada, lijeva noga treba ispružiti naprijed; do kraja kretnje u čučnju, lijeva noga treba biti potpuno ispružena tako da bude paralelna s podom. Osim ekstenzije noge, treba ispružiti obje ruke naprijed tako da budu paralelne s lijevom nogom i tlom. Ovaj pokret pomoći će u balansiranju tijela na desnoj nozi, a također će pomoći u uključivanju osnovnih mišićnih skupina.

Čučanj s jednom nogom radi se u ponavljanjima; treba napraviti deset do petnaest čučnjeva na jednoj nozi, zatim deset do petnaest na drugoj nozi. Obično se vježba radi u setovima, koji se mogu izmjenjivati ​​s drugim vježbama. Osoba bi, na primjer, mogla napraviti jednu seriju čučnjeva s jednom nogom – petnaest ponavljanja za svaku nogu – zatim napraviti vježbu za gornji dio tijela kao što su kovrče. Nakon kovrča, osoba bi se mogla vratiti i napraviti još jedan set čučnjeva. To omogućuje nogama da se oporave nekoliko minuta između serija, čime se sprječava naprezanje ili druge ozljede.

Varijacija čučnja s jednom nogom je čučanj s jednom nogom s utezima. Ova vježba je za napredne korisnike koji traže dodatni izazov za razvoj mišića i ravnotežu. Vježba se izvodi na isti način kao i uobičajeni čučanj s jednom nogom, ali umjesto da ispruži ruke prema naprijed tako da budu paralelne s tlom, osoba će držati utege u svakoj ruci. Utezi mogu biti vrlo lagani za početak, a kako se izvodi čučanj, korisnik će raditi uvijanje s utezima. Ruke će pasti kada se napusti položaj čučnja i tijelo se vrati u uspravan položaj.