Detrening se odnosi na tjelesni učinak koji se doživi kada se uzme dulja pauza od redovitog, snažnog fitness treninga. Razina kondicije i mišićna masa mogu pasti tijekom pauze koja traje između dva i četiri tjedna. Iako ova vrsta dugotrajne pauze može smanjiti trenutnu razinu kondicije, ona također može ponuditi dugoročne koristi ako se osoba počne ponovno trenirati, omogućujući joj da postigne višu razinu kondicije nego prije detreninga.
Ako pojedinac provede nekoliko mjeseci podvrgnut opsežnom, redovitom treningu, tijelo se obično prilagođava i poboljšava u smislu mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Više od dva tjedna apstinencije od tjelesnog treninga često može uzrokovati smanjenje vršne razine kondicije. Pokušaj ponovnog treninga nakon razdoblja detreninga može se pokazati izazovnim i frustrirajućim, jer se tijelo bori da dosegne svoju prošlu razinu kondicije.
Do detreninga može doći zbog nepredviđenih okolnosti, kao što su ozljeda ili bolest. Možda je potrebno odgoditi tjelesnu aktivnost za nekoliko tjedana ili mjeseci, a utjecaji na tijelo mogu se primijetiti prilično brzo. Nastavak treninga nakon ozljede ili bolesti u početku može biti težak, ali u konačnici se produžena pauza može pokazati korisnim.
Mnogi sportaši uzimaju dulje razdoblje odmora kako bi namjerno dopustili svom tijelu da se detrenira. Iako u početku mogu izgubiti svoju trenutnu razinu kondicije, razdoblje odmora omogućit će mišićima vremena da se zacijele i regeneriraju. Ovo vremensko razdoblje provedeno na detreningu zapravo će povećati snagu mišićnih vlakana i omogućiti da se otkucaji srca vrate u normalu.
Detraining se često smatra uspješnom metodom borbe protiv kondicije ili platoa treninga. Nakon završetka razdoblja pauze, pojedinci će možda moći postići još višu razinu kondicije nakon preobuke. Važno je pravilno nastaviti s prekvalifikacijom kako biste u potpunosti iskoristili sve prednosti dekvalifikacije.
Preobuka bi trebala početi polako, dopuštajući tijelu da se privikne na redovitu tjelesnu vježbu. Aktivnost može započeti svakodnevnim hodanjem i podizanjem malih utega. Za postupno povećanje intenziteta možete izmjenjivati dane hodanja s intenzivnijom kardio aktivnošću i dužim intervalima treninga s utezima. Tijekom nekoliko mjeseci, režimi treninga mogu se povećati kako bi na kraju premašili prethodne razine.
Moguće je doživjeti neke učinke detreninga bez potpunog prestanka vježbanja. Neki se mogu detrainirati jednostavnim smanjenjem trenutne rutine vježbanja na nekoliko tjedana. Na primjer, ako je netko proveo četiri ili pet dana tjedno trčeći i trenirajući otpor, može pokušati detrenirati smanjenjem na dva ili tri puta tjedno. Drugi mogu pokušati detrenirati tako da odvoje tjedan ili dva da u svoj program treninga uključe samo hodanje ili laganu aktivnost.