Dijafragmatično disanje je tehnika disanja koja se koristi za uvlačenje zraka duboko u pluća, uzrokujući da se pluća potpuno pune svakim udahom. Osim punjenja pluća, tehnika također potiče potpuni izdisaj zraka iz pluća. Također poznato kao duboko disanje, trbušno disanje, trbušno disanje i trbušno disanje, dijafragmalno disanje može imati niz prednosti za ljude koji ga redovito prakticiraju.
Kod dijafragmalnog disanja, praktičar duboko udahne bez pomicanja prsnog koša, tjerajući dijafragmu da radi kako bi napuhala pluća. Dijafragma je mišić koji se nalazi neposredno ispod pluća. Kako se širi, povećava prsnu šupljinu, dopuštajući više zraka da struji u pluća stvarajući usisavanje, a kada se skuplja, tjera zrak iz prsne šupljine. Čak i kada netko ne prakticira dijafragmalno disanje, ovaj mišić igra aktivnu ulogu u disanju.
Mnogi ljudi počinju prakticirati dijafragmalno disanje ležeći na leđima, s jednom rukom na prsima, a jednom rukom na gornjem dijelu trbuha u blizini dijafragme. Praktičar polako, duboko udahne, radeći na širenju dijafragme i napuhavanju pluća, a zatim dugim, snažnim izdahom koji istiskuje sav zrak iz pluća. Ruka u trbuhu treba se pomicati s dijafragmom tijekom udisaja, dok ruka na prsima treba ostati mirna.
Osobe s plućnim bolestima često se potiču na prakticiranje dijafragmalnog disanja jer ono poboljšava funkciju pluća i povećava količinu kisika koju apsorbiraju pluća. Tehnika se također može koristiti za upravljanje stresom i strahom tijekom razdoblja opstrukcije dišnih putova i poteškoća s disanjem. Ova tehnika se također može koristiti za rješavanje stresa, napetosti i drugih psiholoških problema, a ljudi često koriste dijafragmalno disanje ili srodne tehnike u praksi joge i drugih disciplina pokreta.
Nekoliko pet do deset minuta dijafragmalnog disanja svaki dan može biti korisno. U početku se može osjećati neugodno disati bez pomicanja prsa, ali ljudi mogu primijetiti da redovite sesije potiču osjećaj opuštenosti, fokusa i udobnosti. Svakodnevno odvajanje vremena za kratkotrajno usredotočenje na disanje također može djelovati kao minijaturni odmor od stresa i napetosti u toku dana, što će pridonijeti smanjenju stresa i napetosti. Pojedinci koji pate od plućnih bolesti možda će htjeti razmotriti konzultaciju s liječnikom ili respiratornim terapeutom kako bi dobili više informacija o dijafragmatičnom disanju i njegovim prednostima.