Dinamička fleksibilnost općenito se definira na temelju raspona kretanja osobe tijekom pokreta, osobito tijekom pokreta brzog tempa. Ovo je u suprotnosti sa statičkom fleksibilnošću, koja ima više veze sa sposobnošću osobe da drži stacionarno istezanje. Postoje posebne vježbe dinamičkog istezanja osmišljene za promicanje dinamičke fleksibilnosti, a ovaj pristup istezanju postao je popularan u određenim sportovima. Glavni razlog njegove popularnosti je uvjerenje da statička fleksibilnost može ometati rad mišića, dok dinamičko istezanje može ponuditi iste prednosti bez potencijalnih nedostataka.
Kada treniraju za dinamičku fleksibilnost, sportaši će se općenito usredotočiti na vježbe, koje dovode mišiće do granice fleksibilnosti tijekom pokreta. Na primjer, sportaš može kontroliranim pokretom udarati nogama prema gore kako bi savio muskulaturu. S vremenom će ove vježbe općenito povećati visinu na kojoj sportaš može šutirati.
Ovaj pristup vježbi općenito je vrlo sličan starijoj metodi istezanja koja se naziva balističko istezanje, ali postoji nekoliko razlika. Balističko istezanje također je promicalo dinamičku fleksibilnost, ali je imalo tendenciju uzrokovati ozljede. Primarna razlika bila je u brzini i agresivnosti korištenih pokreta. Balističko istezanje koristilo je snažnije pokrete i nije se toliko pazilo da se izbjegnu ozljede. S dinamičkim istezanjem, pokreti su općenito kontroliraniji i nježniji, što omogućuje postupnije istezanje.
Drugi uobičajeni pristup istezanju koji sportaši koriste naziva se statičko istezanje. To uključuje istezanje mišića do njegove granice, a zatim zadržavanje istezanja tijekom dužeg vremena. Neki stručnjaci misle da bi to moglo ometati elastičnost mišića i time smanjiti učinak u aktivnostima temeljenim na snazi. Mnogi stručnjaci također vjeruju da bi statičko istezanje moglo pomoći u izbjegavanju ozljeda, no istraživanja su općenito pokazala da ni za to nije baš učinkovito. Postoje i neka istraživanja koja sugeriraju da bi se problemi izvedbe statičkog istezanja mogli ublažiti držanjem istezanja kraće vrijeme.
Vježbe za promicanje dinamičke fleksibilnosti postale su relativno uobičajene u atletskim natjecanjima, ali općenito nisu toliko popularne za medicinsku rehabilitaciju. Neke od ovih vježbi zahtijevaju previše atletskih sposobnosti i brzog kretanja, dok ozlijeđene osobe mogu trebati nježnije vježbe koje mogu pomoći u vraćanju njihovog raspona pokreta. Postoje neki stručnjaci koji vjeruju da bi mješavina statičkih i dinamičkih vježbi fleksibilnosti mogla biti korisna za rehabilitaciju mišića, no o tome se još uvijek raspravlja.