Dizanje utega je proces podizanja predmeta velike mase kako bi se povećala veličina mišića i snaga osobe. To se obično radi na više različitih načina za ciljanje mišićnih skupina u različitim dijelovima tijela osobe, a može se učiniti posebno zbog estetskih učinaka koje ima na tijelo. Također može biti dio tjelesnog treninga ili terapijskog režima namijenjenog povećanju tjelesne snage ili oporavku od ozljede. Dizanje utega je također natjecateljski sport u kojem ljudi treniraju kako bi mogli dizati utege iznimno velike veličine i težine ili kao dio bodybuildinga.
Također se naziva i trening s utezima, ovaj sport obično koristi posebnu opremu kao što su bučice i slični predmeti. Često su dizajnirani kao jednostavna šipka s utezima na svakoj strani šipke. Šipka se tada može držati jednom ili objema rukama, ovisno o njezinoj veličini i prirodi treninga. Različite količine utega se tada mogu staviti na svaki kraj šipke, omogućujući osobi da s vremenom poveća količinu težine koju koristi tijekom dizanja utega.
Osnovni učinak dizanja utega je povećanje mišićne mase i tjelesne snage osobe. To čini osoba koja koristi utege kako bi sebi prouzročila fizičku bol i manju štetu na svojim mišićima. Kada njegovo ili njezino tijelo popravi mišić, on postaje nešto jači nego što je bio prije ozljede. Proces se zatim ponavlja kako bi se stvorili jači i jači mišići. Ovaj proces ima smisla, s fiziološkog stajališta; tijelo nekoga tko napreže svoje mišiće kako bi preživio opasnu situaciju popravlja se kako bi on ili ona kasnije preživjeli sličnu situaciju.
Dizanje utega jednostavno navede tijelo da pomisli da je došlo do kritične situacije, što rezultira manjim oštećenjem mišića, a tijelo u skladu s tim popravlja ovu ozljedu. Međutim, umjesto da tijelo ojača da bi preživjelo, to se radi kako bi se proizveli veći i jači mišići iz estetskih i zdravstvenih razloga. Zbog toga je većina opreme za dizanje utega podesiva, budući da su popravljeni mišići jači i potrebna je veća težina kako bi se proizvela ista manja šteta. U natjecateljskom dizanju utega ljudi se često natječu dizanjem ekstremno velikih utega, a mnogi bodybuilderi koriste dizanje utega kako bi povećali mišićnu masu i “klesali” svoja tijela.