Što je eksplozivna vježba?

Eksplozivna vježba je svaka vježba koja se usredotočuje na stvaranje više eksplozivne sile, odnosno proizvodnju osnovne sile. Cilj eksplozivne vježbe je proizvesti snažno, brzo kretanje; ova vrsta vježbe je poznatija kao pliometrija. Sportaši često prolaze pliometrijski trening kako bi stekli natjecateljsku prednost. Trkači će, na primjer, imati koristi od eksplozivnih pokreta izvan startne linije, kao i nogometaši. Igrači bejzbola mogu poboljšati svoje zamahe usredotočujući se na eksplozivne pokrete ruku. Neke od najčešćih vježbi za eksplozivnost uključuju korištenje medicinskih lopti, iako se druge vježbe mogu izvoditi bez ikakve opreme. Čučnjevi su uobičajene vježbe koje se rade za poboljšanje eksplozivnosti.

Brzi, teški pokreti često su dio eksplozivne vježbe. Medicinska lopta se može zamahnuti po tijelu, na primjer, kontroliranim pokretom koji trenira mišiće da brzo počnu i završe. Takvu eksplozivnu vježbu možete izvoditi solo ili s partnerom; jedna uobičajena vježba koja se radi s partnerom uključuje sjedenje na tlu jedno prema drugome. Jedna osoba će napraviti trbušnjak i baciti medicinku partneru, koji će zatim napraviti trbušnjak i vratiti loptu izvornom partneru.

Za poboljšanje eksplozivnosti mogu se raditi razne vježbe čučnjeva. Ideja kod čučnjeva je da se eksplozivna vježba izvodi brzo, ali kontrolirano. Može se, na primjer, skočiti naprijed i doskočiti na jednu nogu, a zatim tom nogom izvesti čučanj; nakon što je čučanj obavljen, osoba će tada skočiti naprijed i dijagonalno na drugu nogu, izvodeći čučanj s tom nogom. To se može učiniti brzo i više puta kako bi se poboljšala eksplozivnost u nogama. Može se raditi i stacionarni čučanj, a osoba koja radi vježbu može pojačati vježbu dodavanjem težine. Bučice i utege se mogu držati tijekom čučnja kako bi se povećala težina, čime se poboljšava pokret u čučnju.

Loša strana eksplozivne vježbe je povećana mogućnost ozljeda. Ako se vježbe ne rade kako treba, ili ako se sportaš ne zagrije dovoljno, mišići se mogu prilično lako ozlijediti, a zglobovi mogu biti preopterećeni. Eksplozivnu vježbu najbolje je izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera ili nekoga tko dobro poznaje pravilnu tehniku. Odgovarajuće zagrijavanje i hlađenje također će pomoći u sprječavanju ozljeda tijekom eksplozivnog treninga, kao i odgovarajuća hidratacija i zdrava prehrana.