Exerstriding je oblik fitness hodanja u kojem sudionici koriste motke kako bi se gurali dok hodaju, radeći tako i gornji dio tijela uz donji dio tijela. Kada se prakticira redovito, Exerstriding može pomoći u povećanju snage gornjeg dijela tijela i opće izdržljivosti, a također sagorijeva više kalorija od redovitog hodanja. Budući da je ovaj oblik fitness hodanja vrlo lagan i nježan, mogu ga raditi ljudi svih razina sposobnosti, uključujući i starije osobe.
Fitness hodanje koje uključuje motke poznato je kao nordijsko hodanje. Nordijsko hodanje ima vrlo stare korijene. Mnogi članovi natjecateljskih skijaških timova trenirali su izvan sezone s motkama od 1960-ih i 1970-ih, a s vremenom su i povremeni sportaši počeli prihvaćati koncept. Godine 1985. Tom Rutlin skovao je izraz “Exerstriding” i počeo promovirati nordijsko hodanje u svijetu. Njegovi napori pokazali su se uspješnim, a brojne tvrtke proizvode posebno dizajnirane štapove za nordijsko hodanje koje su dostupne u trgovinama sportske opreme.
U suštini, Exerstriding je poput skijanja, bez skija. Ne zahtijeva koordinaciju i vještinu skijanja, a vrlo je lako naučiti. Nordijski hodači obično nose posebno dizajnirane narukvice, lagano drže motke u rukama, a dok hodaju odguruju se rukom koja je suprotna od vodeće noge. Tijekom hoda, tisuće nježnih ponavljanja će proraditi gornji dio tijela.
Najbolji način za ilustraciju Exerstridinga je uključiti vas u kratku tjelesnu vježbu. Pod pretpostavkom da sjedite za stolom, sklopite ruke u šake i stavite ih na stol ravno ispred sebe s palčevima okrenutim prema gore. Zatim se nježno spustite na stol, jednu po jednu šaku, izmjenjujući šake u stalnom ritmu. Dok to radite, trebali biste primijetiti da rade brojne mišićne skupine u gornjem dijelu tijela, a te iste grupe će se raditi tijekom Exerstriding sesije.
Važni su štapovi za hodanje koji se koriste u Exerstridingu. Većina ljudi preporučuje da stupovi budu oko 70% visine tijela Exterstridera, a najbolje je koristiti čvrste motke, a ne teleskopske, jer će čvrsti stupovi pružiti veću potporu. Mnoge tvrtke također proizvode stupove s vrhovima koji su posebno dizajnirani za staze, terensku upotrebu i ulice.
Za Exerstride, zgrabi svoje motke za hodanje i izađi van. Koristite remen za zapešće da pričvrstite motke na ruke pod udobnim kutom i počnite s motkama iza sebe. Vodite bilo kojom nogom koja vam je udobna, povlačeći motku u suprotnoj ruci naprijed dok koračate naprijed. Ne stavljajte motku ispred svojih nogu: jednostavno je ponesite uz sebe. Zatim se ljuljajte naprijed, odgurujući se motkom tako da završi iza vas. Ponovite postupak s drugom nogom i ostvarite dosljedan ritam, baš kao kod skijaša. Možda biste željeli ograničiti svoje šetnje prvih nekoliko puta, jer ćete raditi na nepoznatim mišićnim skupinama.