Tricepsi su skupina mišića smještena na stražnjoj strani nadlaktice i omogućuju ekstenziju lakta. French Press s bučicama je izolacijska vježba za vježbanje s utezima koja cilja na triceps koristeći slobodne utege. Potrebne su dvije bučice odgovarajuće težine. Možete stajati, sjediti ili ležati na klupi s utezima ili nekoj drugoj ravnoj površini dok radite francuski press s bučicama.
Za izvođenje ove vježbe ležeći, dovedite bučice u početni položaj: ruke su podignute ravno prema stropu, u širini ramena, a palčevi okrenuti jedan prema drugom. Pomičući samo podlaktice, savijte ruke u laktovima dok zapešća rotirate prema glavi. Nastavite ovaj pokret sve dok vam ruke ne dosegnu kut od 90 stupnjeva, a dlanovi ne budu okrenuti jedan prema drugome, s palčevima prema tlu. Ovo bi vam trebalo staviti ruke i bučice blizu ušiju. Obrnite pokret, rotirajući zapešća prema van dok se vaše ruke vraćaju u početni položaj.
Za izvođenje francuskog pritiska s bučicama stojeći ili sjedeći, počnite s rukama u istom početnom položaju: ravno prema stropu s palčevima okrenutim jedan prema drugom. Pokret ruku i zapešća trebao bi ostati isti kada sjedite ili stojite kao i kada ležite. Razlika će biti u postavljanju ruku i bučica nakon što se stvori kut od 90 stupnjeva; ruke će sada biti iza glave, ali dlanovi i dalje trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Modificirana verzija French Pressa s bučicama ne zahtijeva rotaciju zapešća dok sjedite ili stojite; dlanovi mogu biti okrenuti jedan prema drugom tijekom vježbe.
Preporuča se lakša težina bučice koja se može dosljedno kontrolirati kroz tri serije od 10 do 15 ponavljanja. Teške težine mogu uzrokovati ovisnost o mišićima koji nisu tricepsi, kao što je biceps, koji će obaviti većinu posla; teške bučice također mogu dovesti do ozljede, osobito zgloba lakta. Odaberite težinu koja se može kontrolirati, ali koja uzrokuje osjetnu opekotinu u tricepsu na kraju svake serije.
Još jedno razmatranje koje treba imati na umu je izolacija pokreta tijekom bućica French Pressa. Jedini dijelovi tijela koji bi se trebali kretati u ovoj vježbi su podlaktice, kao rezultat savijanja lakta. Donji dio tijela, trup, ramena, vrat i nadlaktice trebaju biti mirni kako bi se rad fokusirao na tricepse. Stabilizacija ovih stacionarnih dijelova tijela može se postići kroz čvrstu jezgru, što će također pomoći u sprječavanju ozljeda leđa i vrata.
Snaga bicepsa uvelike ovisi o snazi tricepsa; stoga su vježbe za triceps važne za ukupni mišićni ton i rast. Neki će možda otkriti da slabi tricepsi daju opušten ili mlohav izgled nadlakticama. Izolacijske vježbe s fokusom na tricepse mogu pomoći u smanjenju ovog učinka.