Prednji press je vježba dizanja utega koja se tradicionalno izvodi pomoću šipke. Cilja se na srednji i prednji deltoid, mišiće na vrhu i prednjoj strani ramena, i uključuje pritiskanje težine ispred nečijeg lica izravno preko glave. Prednji press se može izvoditi sjedeći ili stojeći i može koristiti uteg, par bučica ili stroj za otpor.
Budući da je deltoid mišić čije je primarno djelovanje podizanje ruku iznad glave, on se jako koristi kada se uteg gura prema gore protiv gravitacije. Trokutastog oblika, deltoid ima tri dijela koji se aktiviraju ovisno o tome jesu li ruke ispred, bočno ili iza tijela tijekom pokreta prema gore. Prilikom izvođenja prednjeg pritiska ruke se postavljaju ispred tijela prilikom pokretanja pokreta, što zahtijeva djelovanje prednjeg ili prednjeg dijela deltoida.
Kako se težina pritisne preko glave, ruka se počinje rotirati prema van u ramenom zglobu dok se laktovi podižu iznad visine ramena, što zahtijeva djelovanje srednjeg dijela deltoida. Zatim, dok se laktovi ispravljaju kako bi završili pokret, mišić tricepsa na stražnjoj strani ruke se poziva kao sekundarni pokretač. Deltoidni i triceps mišići također se aktiviraju tijekom faze spuštanja prednjeg pritiska, usporavajući težinu dok se vraća u početni položaj.
Važno je koristiti pravilnu tehniku pri izvođenju prednjeg tiska. Kako bi se zaštitio donji dio leđa pri pritisku prema gore sprječavajući hiperekstenziju lumbalne kralježnice, treba stegnuti trbušne mišiće kao da očekujete udarac šakom u trbuh. Prsa trebaju ostati lagano podignuta, a hvat na šipku, koji će biti nešto širi od širine ramena, treba biti zatvoren i čvrst. S dlanovima okrenutim prema naprijed, potrebno je jedno ili dva brojanja gurnuti šipku do kraja iznad glave, ispravljajući ruke, ali ne zaključavajući laktove. Možda bi bilo korisno izdahnuti dok pritiskate šipku iznad glave.
Spuštanje šipke u početni položaj, koji je otprilike ispred brade, trebao bi trajati dva puta duže od faze dizanja prednjeg pritiska. Kretanje treba kontrolirati na putu prema dolje, a vježbač treba udisati dok spušta šipku. Osim toga, ramena treba držati podalje od ušiju s lopaticama povučenim prema dolje tijekom obje faze pokreta. Prilikom izvođenja ove vježbe na stroju ili s bučicama, trebale bi vrijediti iste smjernice u pogledu forme i tehnike.