Glikocijamin je spoj koji je prirodno prisutan u ljudskom tijelu. Kada uđe u jetru, pretvara se u kreatin, koji se može koristiti za izgradnju mišićnog tkiva. Glikocijamin se često naziva i gvanidinooctena kiselina ili GAA, a može se naći u raznim proizvodima za izgradnju mišića koji sadrže kreatin.
Spoj se stvara u bubrezima iz glicina i arginina. Zatim se transportira u jetru, gdje potiče proizvodnju kreatina. Budući da se glikocijamin također može naći u kreatinskim proizvodima, obično ga konzumiraju bodybuilderi i sportaši koji treniraju snagu kako bi povećali mišićnu masu i snagu.
Neke od prednosti uzimanja glikocijamina mogu uključivati povećanje razine energije, povećanje mišićne snage i odgođeni umor mišića. Također se savjetuje uzimanje ovog dodatka u kombinaciji s kreatinom kako bi se maksimizirali njegovi učinci na izgradnju mišića. Ostali dodaci koji se mogu uzimati zajedno s GAA uključuju betain, koji je također poznat kao trimetilglicin, i protein.
Neki stručnjaci vjeruju da se pojedinci mogu klasificirati kao osobe koje reagiraju na kreatin ili kao osobe koje ne reagiraju na kreatin. Osobe koje reagiraju na kreatin prirodno će povoljnije reagirati na kreatin i imat će uočljivije učinke kada koriste kreatin. Osobe koje ne reagiraju su osobe koje imaju malo ili nimalo primjetnih rezultata, čak i kada pravilno uzimaju suplementaciju kreatinom. Vjeruje se da glikocijamin povoljno koristi i onima koji reagiraju i onima koji ne reagiraju, a to je još jedan razlog njegove popularnosti.
Preporuča se da pojedinci uzimaju između 1,000 i 3,000 mg (oko jedan do tri grama) glikocijamina dnevno. To može uvelike ovisiti o kondicijskom cilju svakog pojedinca i zahtjevima za izgradnju mišića. Sportaši koji treniraju snagu mogu povećati svoju dnevnu dozu kada je to potrebno, a mnogi bodybuilderi uzimaju do pet grama GAA dnevno.
Mnogi istraživači preporučuju kombiniranje GAA s betainom, jer ovaj dodatak može uvelike smanjiti negativne učinke GAA. Procjenjuje se da je optimalna doza betaina oko četiri puta veća od GAA. Dodatne prednosti betaina uključuju smanjenje rizika od bolesti jetre i srca. Betain se može naći u morskim plodovima, špinatu i raznim žitaricama te se uzima u dodacima prehrani ili u obliku kapsula.
Uobičajene nuspojave povezane s glikocijaminom mogu uključivati povećani rizik od vaskularnih bolesti i neurotoksičnosti. Uvijek se savjetuje konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa suplementacije i odrediti idealnu dozu.