Grudnjak za vježbanje namijenjen je mladim djevojkama koje su počele razvijati grudi, ali koje još ne odgovaraju veličinama ženskih grudnjaka. Normalne veličine za ovu vrstu grudnjaka obično se kreću od AAA do A šalice. Nakon što djevojka može nositi B čašicu, obično može pronaći grudnjak u veličinama. Treba napomenuti da u svim veličinama osim A šalice, dvostruka slova znače da se radi o većoj veličini šalice. Na primjer, DD je veći od D, ali AAA ili AA košarice grudnjaka su manje od A šalice.
Kada nositi ili kupiti prvi grudnjak za trening vrlo je promjenjivo. Neke djevojke mogu razviti grudi već s osam godina, a druge mogu biti već u tinejdžerskim godinama. Mnoge djevojke ne smatraju potrebnim ikada nositi grudnjak, ali druge se raduju što će dobiti svoj prvi kao obred prijelaza i znak zrelosti.
Iako kada se djevojčica prvi put počne razvijati, možda joj neće trebati velika podrška, grudnjak za vježbanje može biti od pomoći tijekom vježbanja kako bi se spriječilo trljanje. Također pruža dodatni sloj tkanine između odjeće i grudi, koji je nešto skromniji. Mnoge djevojke savršeno su sretne kad nose potkošulje ili kamisole.
Većina vrsta grudnjaka za trening prilično je jednostavnog dizajna, a mnogi od njih izrađeni su od rastezljivih pamučnih tkanina. Grudnjak obično nema donju žicu, jer je potrebna minimalna potpora, a obično se postiže samo nošenjem rastezljive tkanine. Stil grudnjaka može imati malo ukrasa ili biti izrađen od satena, ali čini se da je pamuk popularniji izbor. Bijele ili bež boje su najčešće, iako ih možete pronaći u tamnim bojama.
Veličine grudnjaka za trening nisu uvijek ujednačene. Neki grudnjaci pristaju manji ili veći od drugih marki, stoga je važno vješto mjerenje. Da biste pronašli odgovarajuće pristajanje, morate napraviti dva mjerenja. Prvo je mjerenje izravno ispod grudi u rebrnom košu i oko tijela. Drugo mjerenje je samih grudi, na njihovoj najvećoj točki, oko tijela. Obično postoji brojčana razlika između dojki i prsnog koša.
Ako je ovaj broj između 0-,5 inča (1.27 cm), tada bi mogao biti prikladan AAA grudnjak za treniranje. Razlika u inču (2.54 cm) ukazuje na AA šalicu, a razlika od 2 inča (5.08 cm) na A šalicu. Neki stilovi grudnjaka ne sadrže veličine čašica, već se mjere samo opsegom prsnog koša i leđa ispod grudi. Čašice ovih grudnjaka su inače ravne, ali imaju malo popuštanja tako da malo veća grudi dobiva malu potporu. Možda ćete morati isprobati nekoliko stilova prije nego što pronađete onaj najudobniji.
Da zabrkamo stvari, s vremena na vrijeme možete vidjeti atletske grudnjake koji se prodaju kao grudnjaci za trening. Oni se inače nazivaju sportskim grudnjacima. Općenito, grudnjak za treniranje nalazi se na odjelu za djevojčice u maloprodajnim trgovinama, iako je povremeno potrebno pogledati u odjeljak za donje rublje u trgovini.