Stroj za hak čučanj je uređaj dizajniran za simulaciju pokreta hack čučnjeva — vježbe sa slobodnim utezima koja cilja mišiće donjeg dijela tijela. Sam stroj je veliki čelični okvir opremljen kliznim naslonom i naslonom za glavu. Dizači se odmaraju unutar okvira i savijaju i protežu zglobove koljena kako bi pomicali platformu duž jedne ravnine kretanja. Kao i svi čučnjevi, i hack čučanj radi na kvadricepsima, tetivama koljena, aduktorima, abduktorima i gluteusnim mišićima, dok koristi mišiće jezgre i listove kao sinergiste. Hack čučnjevi imaju nekoliko prednosti u odnosu na konvencionalne čučnjeve, uključujući jednostavnost izvođenja i povećan kapacitet dizanja.
Izvorni hack čučanj sa slobodnim utezima postao je popularan na prijelazu iz 20. stoljeća od strane hrvača Georgea Hackenschmidta. Vježba je pokret sličan standardnim čučnjevima, ali uključuje držanje utege iza nogu, a ne oslanjanje na ramena. Održavanje niskog centra gravitacije uklanja potrebu za balansiranjem težine na ramenima, što omogućuje podizanje veće težine nego što bi se moglo postići upotrebom tipičnog položaja čučnjeva. Držanje potrebno za ovaj pokret može biti biomehanički neugodno za neke pojedince, čineći spravu za čučanj sigurnijom i jednostavnijom opcijom.
Stroj za hak čučanj, poput pokreta slobodnim utezima, olakšava podizanje težine uklanjajući probleme ravnoteže i stabilizacije. Fiksna ravnina kretanja svojstvena vježbi jača ispravnu formu, a također smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje izvođenje vježbe bez pomoći promatrača. Osim toga, sprava za čučanj može biti manje zastrašujuća za korištenje od slobodnih utega, što ga čini izvrsnim izborom za početnike.
Za izvođenje hack čučnja, sudionik se odmara u stroju s glavom i ramenima u držaču. Stopala bi trebala biti razmaknuta u širini ramena i pod kutom u blagoj orijentaciji na platformi. Jedna ili dvije ručke obično su postavljene u razini ruke. Za početak čučnjeva, platforma se mora lagano podignuti kako bi se oslobodile ručke, koje se zatim koriste za otpuštanje mehanizma za zaključavanje. To oslobađa težinu za kretanje i omogućuje početak vježbe.
Baš kao i kod standardnog čučnjeva, stroj za hak čučanj zahtijeva od dizača da se savije u koljenima sve dok noge ne dosegnu kut od približno 90°. Dublji čučnjevi će usredotočiti veći naglasak na kvadricepse, ali morate paziti da se osigura pravilna forma. Kako se koljena savijaju, čašice koljena ne smiju se pomicati dalje od nožnih prstiju. Nakon što je na dnu pokreta, dizač snažno izdiše dok aktivira mišiće bedara i vraća se u stojeći položaj.
Postoji niz uređaja kako bi čučnjevi učinili dostupnijim svim sudionicima fitnessa. Stroj za čučanj često se miješa sa smith strojem, koji je specijalizirani stalak za čučnjeve s ugrađenim uređajem za uočavanje. Strojevi za potisak nogu također funkcioniraju na sličnom principu kao i sprava za čučanj, ali uključuju odmaranje na leđima i pritisak prema gore nogama. Teški čučnjevi, poput onih koji se izvode na hack squat stroju, ne samo da će aktivirati mišiće nogu, već će i stimulirati proizvodnju hormona rasta. Kao rezultat toga, svi mišići tijela imaju koristi od hack čučnjeva.