Halasana, također poznata kao poza pluga, jedna je od najosnovnijih yoga inverzijskih poza. Nježna i obnavljajuća, halasana se često koristi u hatha yogi i drugim oblicima joge namijenjene pomlađivanju tijela. Izvrsna je poza za istezanje umornih ili bolnih leđa i može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti cijele kralježnice.
Započinjanje halasane obično je najlakše s poda. Ležeći na deki ili prostirci za jogu, ispružite ruke iznad glave tako da se odmaraju iza tijela. Iako bi ruke trebale biti potpuno ispružene, ramena treba povući dalje od ušiju, jer to može dovesti do stresa na vratu. Nožni prsti trebaju biti blago zašiljeni, stvarajući dugu dužinu od vrhova prstiju do nožnih prstiju.
Koristeći osnovne mišiće trbuha, podignite noge glatko i istovremeno ravno prema gore. Oslanjanje na jezgru, a ne na mišiće nogu pomaže da se plug postavi u položaj cijelog tijela koji poboljšava snagu jezgre. Noge treba podići iznad glave, tako da nožni prsti stoje iza glave unutar ruku. Ovo je duboko istezanje donjeg dijela leđa i možda je dobro na trenutak se odmoriti u položaju.
Ponovno aktivirajući mišiće jezgre, podignite leđa i kukove tako da težina leži na gornjem dijelu leđa i ramenima i hodajte stopalima unatrag još nekoliko centimetara. Ako je moguće, leđa trebaju biti okomita na tlo. Podignite ruke i dopustite im da izađu naprijed, odmarajući se ispred tijela. Nakon što su ruke u položaju, ruke se pomiču prema sredini leđa, pružajući snagu, ravnotežu i potporu koja pomaže da se leđa još više izravnaju. Ruke također mogu ostati ravne na podu ili spojene na podu za dublje istezanje.
Disanje dok ste u halasani može zahtijevati malo vježbe. Vrat i grlo su u ovoj pozi donekle stisnuti, stoga je važno držati grlo opuštenim kako bi se spriječila restrikcija kisika. Često se preporučuje udisanje na nos i izdisanje na usta. Ako je disanje otežano, razmislite o postavljanju pjenastog bloka ili presavijenog pokrivača ispod vrata i ramena kako biste olakšali pritisak tijela na pod.
Izlazak iz halasane obično se obavlja jednostavnim preokretom pokreta. S rukama na donjem dijelu leđa, podignite noge u zrak. Neki ljudi će držati noge okomito na pod, čineći cijelo tijelo dugačkom, ravnom linijom do neba. Savijte se u bokovima kako biste polagano spustili kralježnicu natrag na tlo, puštajući da ih noge prate dok se ponovno ne ispruže ispred tijela.