Hip-hop aerobik je oblik vježbanja koji spaja plesne pokrete s vježbama za jačanje. Većinu vremena ova vrsta aerobika je osmišljena tako da se više osjeća kao ples nego kao vježba. Obično je uparen s hip-hop glazbom brzog tempa i uključuje mnoge pokrete uobičajene za plesni stil. Međutim, cilj nije naučiti rutine ili izvoditi nastupe. Ljudi sudjeluju u hip-hop aerobiku kako bi dobili dobar kardiovaskularni trening i tonirali mišiće ruku, nogu i trbušne regije.
Većina pokreta u hip-hop aerobiku proizlazi izravno iz istoimenog plesnog stila. Hip-hop je izrazito američki plesni stil koji crpi iz elemenata afričkog, latinoameričkog i azijskog tradicionalnog plesa. Koraci su obično vrlo brzi, a cijelo tijelo je uključeno u stvaranje središnjeg plesnog izraza. To može uključivati bilo što, od okretanja do stojala na glavi i mahanja rukama.
U aerobiku je glavni cilj obično iskoristiti pokrete hip-hopa koji pokreću tijelo i ponoviti ih u slijedu tako da se mišići umore i izgrade. Instruktori u osnovi pretvaraju plesne pokrete u rutine vježbanja tako da se sudionici osjećaju kao da su na satu plesa ili noćnom klubu, a ne u teretani. Dodatak hip-hop glazbe obično pridonosi ambijentu.
Hip-hop glazba vrlo je brza i često uključuje elemente rap recitacija. Pokreti plesa i vježbanja obično pokušavaju pratiti tempo glazbe pljeskanjem rukama, pulsirajućim laktovima i skokovima. Pjesme se često neprimjetno prelijevaju jedna u drugu, stvarajući više ili manje kontinuirano iskustvo vježbanja. Većina sjednica hip-hop aerobika predviđena je tako da traje oko sat vremena, ali mnogo toga ovisi o individualnom instruktoru.
Ovaj stil aerobika općenito se podučava u razrednom formatu i obično se nudi kroz klubove zdravlja ili teretane. Osposobljeni instruktor odabire glazbu i izrađuje program temeljnih vježbi. Sudionici obično stoje u redovima okrenuti prema instruktoru, baš kao što bi to činili na satu plesa. Oni oponašaju instruktorove poteze i slijede njegove ili njezine naredbe.
Ne nude sve teretane hip-hop aerobik, jer se nastava obično nudi samo proporcionalno lokalnoj potražnji. Međutim, satovi nisu jedini način da naučite pokrete ili iskoristite vježbu. Velik broj uputa za hip-hop aerobik dostupan je na videu ili u digitalnom formatu za preuzimanje s interneta. Plesne videozapise možete gledati i pratiti u dnevnim sobama, sobama za odmor ili bilo kojem otvorenom prostoru. Videozapisi su često dobra opcija za početnike, jer se upute mogu ponavljati, pauzirati i usporavati onoliko puta koliko je potrebno za svladavanje koraka.
Sudionici hip-hop aerobika obično nose ono što bi za svaku aerobnu vježbu: udobnu, široku odjeću u kojoj se lako kretati. Ovisno o mjestu, sudionici se mogu pozvati da se odjenu u tradicionalnu hip-hop odjeću, koju obično karakterizira široka odjeća, brendirane sportske jakne i bejzbol kape ili bandane za glavu. Zlatni nakit također je tradicionalno popularan, ali se obično ne preporučuje u atletskom okruženju jer može učiniti brze pokrete izazovnijima, a ponekad čak može biti i opasnim za druge sudionike.