Što je hipertrofija mišića?

Hipertrofija mišića klinički je naziv za tjelesni proces povećanja mišića. To je nešto što se općenito događa kao odgovor na povećani mišićni stres tijekom određenog vremenskog razdoblja. Proces uključuje povećani broj proteina u određenim mišićnim stanicama, što same stanice čini većima. Mnogi ljudi nastoje povećati hipertrofiju mišića vježbanjem dizanja utega iz kozmetičkih i sportskih razloga.

Proces mišićne hipertrofije uglavnom je povezan s jednom određenom vrstom mišićnih vlakana. Tijelo ima različita vlakna za različite svrhe. Jedna vrsta se zove “brzo trzajuća” vlakna, a koristi se za ekstremne navale napora. Tu su i “sporo trzajuća” vlakna, koja se koriste za manje ekstremne aktivnosti. Mišići koji se brzo trzaju su oni koji rastu, zbog čega su intenzivne metode vježbanja poput dizanja utega glavne aktivnosti koje se koriste za izazivanje mišićne hipertrofije.

Stručnjaci se razlikuju oko najboljeg načina postizanja mišićne hipertrofije. Jedan pristup je korištenje vrlo malo ponavljanja iznimno teške vježbe. Drugi stručnjaci kažu da je bolje koristiti umjereniji pristup s više ponavljanja na nešto manje napornim vježbama. Stručnjaci u potonjem slučaju smatraju da je proces lakše započeti ako su aktivnosti nešto u što se tijelo redovitije bavi.

Koji god fitnes pristup se koristio, mišićna hipertrofija je nešto što se događa kao fizički odgovor na oštećeni mišić. Kada netko diže utege, općenito će tijekom procesa slomiti mišićna vlakna. Dok tijelo liječi ta mišićna vlakna, ono pokreće proces koji uzrokuje da nova vlakna budu veća od onih koja zamjenjuju. Ovo povećanje veličine čini vlakna jača, tako da će buduća aktivnost imati manju sposobnost da ih ošteti.

Neki stručnjaci sugeriraju da pravilna prehrana može biti vrlo važna u ubrzavanju mišićne hipertrofije. Mnogi ljudi jedu puno mesa kako bi povećali mišićnu masu, a većina stručnjaka predlaže povećanje unosa proteina. Neki ljudi koriste razne dodatke prehrani kako bi dodali proteine ​​u svoju prehranu ili povećali razinu određenih hormona u svom tijelu.

Općenito je pravilo, kada mišići povećaju snagu, oni će se također povećati u veličini, ali veličina nije uvijek najpouzdanija mjera snage. Neki sportski dizači utega možda nemaju toliku stvarnu fizičku veličinu kao neki body builderi, ali će ionako često biti jači jer su im mišići učinkovitiji. Bodybuilderi treniraju na vrlo specifičan način kako bi maksimizirali veličinu mišića, a to može dovesti do mišića koji obmanjuju izgled.