Hodanje u vodi je oblik hidroaerobika u kojem pojedinci hodaju kroz vodu. Vježba s malim utjecajem kombinira prednosti hodanja s dodatnom plovnošću vode. Kako hodanje u vodi pruža veću razinu otpora od hodanja po kopnu, ono djeluje na smanjenje stresa na zglobove, a istovremeno jača i gradi mišiće. Guranje i povlačenje vode također poboljšava fleksibilnost i pomaže u ravnoteži.
Satovi hodanja u vodi niču jer pojedinci svih dobnih skupina i razina fizičke spremnosti traže učinkovit kardiovaskularni trening. Satovi hodanja u vodi posebno su popularni među starijim osobama, osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, oboljelima od artritisa i osobama s poteškoćama u kretanju. Trudnice i one s bolovima u donjem dijelu leđa također su često zagovornice vježbe. Čak i ozbiljni sportaši ubiru prednosti. Za elitne sportaše, vježbe na bazi vode mogu se koristiti kao oblik aktivnog oporavka između intenzivnih treninga na kopnu, forme izoštravanja i brzine.
Hodanje po vodi može se obaviti u ribnjaku, jezeru ili čak oceanu. Međutim, najčešće se vježbe u vodi izvode u zatvorenim bazenima, omogućujući pojedincima vježbanje po vrućem, hladnom ili lošem vremenu. Znati plivati nije uvjet za hodanje u vodi. Uređaji za plutanje mogu se koristiti kako bi pomogli neplivačima da ostanu na površini u vodi.
Strukturirana nastava nije nužna za hodanje po vodi. Oni koji su novi u vježbi možda još uvijek žele razmotriti predavanje koje vodi kvalificirani instruktor kako bi im pomogao u učenju osnovnih koraka i osigurao sigurnost. Nastava se obično može naći u lokalnim teretanama, zdravstvenim klubovima i fitnes centrima za starije osobe.
Vježbe hodanja u vodi mogu se izvoditi na plitkom ili dubokom kraju bazena. Za početnike se često koristi plitki kraj jer dublja voda pruža naporniji trening. Osnovno kretanje hodanja po vodi uključuje hodanje naprijed baš kao i hodanje po kopnu. Sudionici stoje u vodi do struka i koračaju naprijed, usredotočujući se na postavljanje cijelog stopala na dno bazena pri svakom koraku. Mišići jezgre uključeni su pri svakom pokretu, a ruke se pomiču naprijed prema natrag kako bi se pružila vježba za cijelo tijelo.
Za veću raznolikost, aerobik u vodi može uključivati hodanje unatrag ili u stranu. Dodatni otpor i razine intenziteta mogu se postići s vodenim utegama, daskama, utezima za gležnjeve i dodatnom vodenom opremom. Cipele za hodanje po vodi također se mogu koristiti za povećanje vuče i prianjanja za hodanje po dnu bazena.
Bez obzira na razloge zbog kojih ste se odlučili okušati se u hodanju u vodi, vježba se može koristiti za poboljšanje ukupne tjelesne kondicije bez izazivanja bolova u zglobovima. Međutim, čak ni vježbanje u vodi nije bez mogućih posljedica. Trudnice i one s već postojećim stanjima uključujući dijabetes i srčane bolesti trebaju se posavjetovati s liječnikom prije pokušaja bilo koje vrste hidroaerobika.