Indeks umora je izraz koji se najčešće koristi za opisivanje metode za određivanje iscrpljenosti energije tijekom aerobne vježbe. Indeksni broj označava stopu kojom opada izlazna snaga sportaša. Može se koristiti kao pokazatelj aerobne izdržljivosti sportaša.
Uobičajeni način određivanja indeksa umora sportaša je sprinterski test. Sportaš će se zagrijavati otprilike deset minuta, a zatim mu se daje pauza od tri do pet minuta. Zatim će trčati šest sprinteva od 30 do 35 metara, s deset sekundi pauze između svakog sprinta. Vremena za svaki od sprinteva bilježi štoperica.
Da bi se odredio indeks umora sportaša, prva stvar koju treba odrediti je izlazna snaga, u vatima, svakog sprinta. To se određuje množenjem brzine sprinta sa silom sprinta. Brzina se određuje dijeljenjem udaljenosti u metrima s vremenom sprinta.
Da bi se odredila sila sprinta, mora se odrediti ubrzanje, što je brzina podijeljena s vremenom sprinta. Ubrzanje sprinta množi se s težinom sportaša u kilogramima. Ovaj broj jednak je sili sprinta. Indeks umora se nalazi oduzimanjem sprinta minimalne snage od sprinta maksimalne snage, a zatim dijeljenjem s ukupnim vremenom svih šest sprinta.
Primjerice, sportaš težak 75 kilograma trči šest sprinteva od po 30 metara. Njezina vremena za ove sprintove su sljedeća: 1 = 4.95 sekundi, 2 = 5.10 sekundi, 3 = 5.31 sekundi, 4 = 5.59 sekundi, 5 = 5.74 sekundi, 6 = 5.98 sekundi.
Izlazna snaga prvog sprinta određena je udaljenosti sprinta, 30 metara, podijeljena s vremenom potrebnim za njegovo trčanje, a to je 4.95 sekundi. To daje brzinu: V = 30/4.95 = 6.06. Da bismo pronašli ubrzanje sprinta, brzina se podijeli s vremenom: A = 6.06/4.95 = 1.22. Sila je jednaka težini sportaša pomnoženoj s ubrzanjem: F = 75 x 1.22 = 91.5. Da bismo pronašli snagu, sila se množi sa brzinom: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Izlazna snaga iz sportaševog prvog sprinta je 554.49. Kako je ovo bila njezina najbrža trčanja, to će biti i njezina maksimalna izlazna snaga.
Koristeći ove jednadžbe, izlazna snaga za drugi sprint je 507.15, treći sprint je 449.18, četvrti sprint je 386.64, peti sprint je 356.5, a šesti sprint je 316.26. Šesti sprint je njezina minimalna izlazna snaga. Za pronalaženje indeksa umora potrebno je ukupno vrijeme svih sprinteva zajedno, koje iznosi 32.67 sekundi.
Indeks umora se tada nalazi oduzimanjem 316.26 od 554.49 i dijeljenjem rezultata s 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Stoga je indeks umora ovog sportaša 7.29.
Sportaš s visokim indeksom umora, koji je nešto veći od 10, možda će morati poraditi na svojoj toleranciji na laktat. Tolerancija laktata odnosi se na kemijski spoj koji tijelo proizvodi tijekom vježbanja. Tijekom napornih vježbi snage, mišići proizvode više laktata nego što se može ukloniti, tako da visoka tolerancija na laktat omogućuje veću izdržljivost.