Protežeći okomito duž vanjske strane bedra od kuka do malo ispod koljena, iliotibijalna (IT) traka je trakt vlaknastog vezivnog tkiva koji povezuje nekoliko kostiju noge, stabilizira zglob koljena i djeluje kao mjesto mišića privrženost. Služi kao mjesto umetanja za tensor fasciae latae (TFL) i mišiće glute media i minimus lateralnog kuka, a zatim se nastavlja uzdužno sve dok se ne umetne duž vanjske strane gornjeg dijela kosti tibije, lateralnog kondila. Budući da je bolna upala ovog tkiva tako česta, osobito kod trkača i biciklista, rastezanje IT trake bitna je komponenta mnogih fitness rutina. Svaka vježba osmišljena za povećanje fleksibilnosti bočnih mišića kuka pričvršćenih na IT traku i/ili smanjenje upale u samom pojasu može se smatrati rastezanjem IT trake.
Upala IT trake, poznata kao sindrom iliotibijalne trake (ITBS), obično je najizraženija neposredno iznad zgloba koljena, gdje IT traka prelazi izbočenje kosti femura zvano lateralni epikondil. ITBS je obično simptom mišićne neravnoteže, kombinacija nedovoljno i prekomjerno iskorištenih mišićnih skupina koje mogu odbaciti hod i poravnanje noge do točke ozljede. Slabi mišići koji doprinose ITBS-u uključuju TFL i gluteuse, a oba se koriste za abdukciju kuka ili podizanje noge prema van. Budući da aktivnosti kao što su trčanje i vožnja bicikla zahtijevaju malo ili nimalo bočnog pokreta, ti mišići mogu postati nedovoljno iskorišteni i stoga oslabljeni, što dovodi do laganog položaja nogu u koljenima koji može pogoršati IT pojas s ponavljajućim pokretima. Jačanje ovih mišića zajedno s rastezanjem IT trake može pomoći u ublažavanju ITBS-a.
Za najučinkovitije rastezanje IT područja, stručnjaci preporučuju kombinaciju kotrljanja pjene, poznatog kao self-myofascial release (SMR), i statičkog istezanja. Prilikom izvođenja SMR-a na IT pojasu, vježbačica bi trebala ležati na boku s vanjskim dijelom bedra postavljenom okomito preko pjenastog valjka, gustog cilindra od oblikovane pjene koja se nalazi u klubovima zdravlja, centrima za fizikalnu terapiju i u trgovinama fitnessa. Podupirući svoju težinu na ruku i slobodnu nogu, trebala bi polako prevrnuti vanjski dio bedra preko role, stavljajući onoliko težine na IT traku koliko je to moguće. Ideja je potražiti osjetljiva ili bolna mjesta, a zatim staviti težinu na ta mjesta i zadržati dok bol ne počne popuštati, obično nakon 30 sekundi ili dulje. To treba učiniti nakon laganog kardio zagrijavanja, ali prije statičkog istezanja, na početku svakog treninga.
Preporučeno istezanje IT trake za sportaše izdržljivosti i povremene vježbače je sljedeće bočno istezanje kuka. Vježbačica treba stajati uz okvir vrata ili okomiti stup tako da može ispružiti ruku u stranu radi stabilnosti i intenziviranja istezanja. S lijevom stranom prema dovratniku i lijevom rukom ravno ispruženom i visjećom o okvir, trebala bi prekrižiti lijevu nogu ispred desnog stopala tako da noge tvore X. Držeći tabane obje noge čvrsto postavljene na pod, trebala bi gurnuti kukove udesno i savijati kralježnicu ulijevo, podižući desnu ruku iznad glave i statički držeći istezanje 30 sekundi. Istezanje se zatim treba ponoviti s druge strane i izvesti dvaput prije svakog treninga.