Izometrijski trening je vrsta vježbe koja radi na specifičnim principima treninga kako bi se osigurala promjena mišićnog tonusa. Kod izometrijskih vježbi nema raspona pokreta. Korisnik održava zadanu količinu otpora bez promjene ni kuta zgloba ni položaja udova.
U izometrijskom treningu snage, duljina mišića se ne mijenja za određenu vježbu. To znači da će snaga mišića biti koncentrirana na određenoj točki unutar svog uobičajenog raspona pokreta. Neki treneri koji nadziru trening izometrije mogu naglasiti trening na najširoj mogućoj točki. Na primjer, trener može držati određenu količinu težine s rukama ispruženim vodoravno.
Za entuzijaste izometrijske metode tu je i izometrijski trening brzine. Neki treneri koji savjetuju trkače, skakače i druge sportaše tvrde da izometrijske vježbe mogu pomoći da se osoba brže dobije za utrku ili neki drugi događaj. Trkači ili drugi sportaši mogli bi uvesti izometrijski trening brzine u rutinu kako bi pomogli pripremiti mišiće za produženi rad.
Velik dio jelovnika vježbi izometrijskog treninga uključuje držanje položaja. Zid sjedi popularan je primjer. Osoba sjedi uza zid, držeći položaj određeno vremensko razdoblje. Kada se to dogodi, mišići nogu se skupljaju i treniraju, ali se duljina mišića ne mijenja.
Novi fitnes alati također mogu biti od pomoći za niz izometrijskih aktivnosti treninga. Predmeti poput otpornih traka često su dio poza držanja za izometriju. Treneri također mogu koristiti medicinske lopte i druge vrste slobodnih utega.
Fitnes stručnjaci ističu da različite vrste aktivnih i pasivnih treninga uključuju izometrijski trening. Joga i pilates dobri su primjeri aktivnosti u kojima je izometrija dio opće rutine. Drugi primjer je zagrijavanje koje uključuje iskorak ili druge položaje, gdje sudionik drži te položaje nekoliko sekundi. Gdje god se nauče ove male vježbe, one donose princip izometrijskog treninga u individualnu fitness sesiju.
Izometrijski trening nosi svoje rizike i razmatranja. Neki stručnjaci upozoravaju da izvođenje raznih izometrijskih vježbi može dovesti do trenutne hipertenzije ili visokog krvnog tlaka. Specifičan izazov izometrijskog treninga nije za svakoga. Oni koji žele uključiti ovu vrstu treninga u fitness rutinu trebali bi razgovarati s liječnikom ako su imali bilo kakve zdravstvene probleme, kako bi bili sigurni da je izometrijski trening siguran za njihove treninge.