Jalandhara bandha je jedan od položaja zaključavanja tijela koji se koristi u jogi. Postoje tri glavna blokada tijela, od kojih svaka kontrahira različite mišiće i tjera vježbača da se usredotoči prema unutra kako bi promijenio način na koji energija teče kroz tijelo. Općenito, ljudi koji izvode jalandhara bandhu poravnavaju kralješke cerviksa i prsnog koša tako da energija može slobodnije teći u lubanje. Također se naziva veza nositelja mreže, zaključavanje grla ili zaključavanje vrata.
Za angažiranje jalandhara bandhe, praktikant obično sjedi prekriženih nogu i ispravljenih leđa. Zatim će otvoriti i podići prsa. Zatim će polako pustiti glavu da joj padne tako da joj brada leži na uzdignutim prsima. Većina praktičara pokušava povući pregib vrata prema gore prema glavi i vrhu kralježnice. Općenito, ramena bi trebala biti opuštena, a ne napeta.
Na osnovnoj razini, jalandhara bandha će tonirati leđa i vrat. Također će pomoći u držanju. Neki ljudi vjeruju da će pomoći izliječiti i bolesti koje zahvaćaju grlo. Drugi praktičari vjeruju da će uravnotežiti metabolizam, pomoći kod bolesti dišnog sustava i poboljšati krvožilni sustav.
Za ljude zainteresirane za sustav čakri, jalandhara bandha utječe na petu čakru, odnosno na grlenu čakru. Općenito, peta čakra je povezana s izražavanjem, komunikacijom i tečnim mišljenjem. Neki ljudi vjeruju da kada je ova čakra neuravnotežena, to se javlja kao problem s ušima, nosom, grlom ili respiratornim problemom u tijelu. Nadalje vjeruju da kada se ova čakra izbalansira kroz tjelesne brave kao što je jalandhara bandha onda se te bolesti mogu izliječiti.
Mnogi ljudi prelaze s ove osnovne tjelesne brave na druge aktivnosti koje utječu na grlenu čakru. Na primjer, mogu proučavati boje ili koristiti određene kristale kako bi uravnotežili čakru. Također mogu pjevati mantre ili ulaziti u druge poze, kao što je dhanurasana, ili poza naklona, i paschimottanasana, ili savijanje naprijed.
Iako se izvođenje jalandhara bandhe može činiti relativno lakim, to treba činiti oprezno. Konkretno, ako poza uzrokuje bol u vratu ili naprezanje, ne smije se izvoditi. Nekim ljudima je lakše ako vrate okruže tankim ručnikom kako bi im pružili dodatnu potporu. Osim toga, praktičar bi trebao imati na umu da podigne prsa kako bi se susrela s bradom, čime se sprječava pretjerano naprezanje. Ako se brada spusti bez podizanja prsa, može biti neugodno i ozlijeđeno.