Kalcij magnezij citrat je dodatak prehrani koji kombinira magnezij, kalcij i limunsku kiselinu. Svi ovi minerali i vitamini smatraju se bitnim za dobro zdravlje, jer nedostatak može dovesti do zdravstvenih stanja opasnih po život. Dodaci kalcij-magnezij citrata mogu biti opcija za one koji ne unose dovoljno ovih minerala i vitamina svojim dnevnim unosom hranom.
Kalcij, jedan od glavnih sastojaka kalcij-magnezij citrata, smatra se vitalnim za zdravlje kostiju i mišića. Također podržava pravilnu funkciju živaca i može pomoći da se krv pravilno zgruša. Većina tjelesnog kalcija obično se nalazi u kostima i zubima. Kalcij u krvi može pomoći živcima da ispravno prenesu signale i može regulirati odgovarajuće kretanje mišića. Zdravlje staničnih membrana i pravilna proizvodnja i metabolizam enzima također mogu ovisiti o odgovarajućim razinama kalcija u krvi.
Kada razina kalcija u krvi padne preniska, tijelo to često kompenzira crpljenjem potrebnog kalcija iz kostiju i zuba. U odraslih to može potaknuti nastanak osteoporoze. Kod djece to može doprinijeti rahitisu, bolesti u kojoj kosti postaju nenormalno mekane. Djeca s rahitisom često su izložena povećanom riziku od deformiteta skeleta i mogu imati zastoje u tjelesnom razvoju.
Magnezij, još jedan sastojak u kalcij-magnezij citratu, također može pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Kao i kalcij, magnezij se smatra neophodnim za rad mišića i živaca. Pravilna cirkulacija također može ovisiti o odgovarajućim razinama magnezija. Nedostatak magnezija može pogoršati snagu mišića i doprinijeti grčevima i tremorima u mišićima. Nedostatak magnezija može posebno oštetiti srce, što dovodi do povišenog broja otkucaja srca i aritmije.
U kombiniranom dodatku kalcij magnezij citrat, citrat se najčešće koristi kao pufer i kelat. Kao takav, može pomoći u održavanju neutralne pH razine u dodatku, te može pomoći da kalcij i magnezij budu pristupačniji za tijelo.
Korisnicima dodataka prehrani općenito se savjetuje da ne uzimaju previše dodatka jer je moguće predoziranje. Previše magnezija može dovesti do proljeva, opće slabosti i pospanosti. Previše kalcija može dovesti do hiperkalcemije, stanja u kojem se nakupljaju naslage kalcija u mišićima, tetivama i drugim mekim tkivima tijela.
Kako bi izbjegli predoziranje magnezijem, korisnicima se općenito savjetuje da ne uzimaju više od 350 miligrama dnevno, u obliku suplemenata. Ovu dozu će možda trebati prilagoditi prema dolje za one koji imaju visok unos magnezija hranom. Kako bi se izbjeglo predoziranje kalcijem, odraslim korisnicima općenito se savjetuje da ne uzimaju više od 3,000 miligrama kalcija, u obliku suplemenata, dnevno.
Ova se doza može uvelike razlikovati za dojenčad, djecu, adolescente i starije osobe. Trudnice i dojilje obično također imaju različite potrebe za kalcijem, ovisno o njihovoj dobi. Opet, ova doza će se možda morati prilagoditi prema dolje za one koji već konzumiraju velike količine kalcija u svojoj hrani.