Kalistenika se odnosi na vrstu vježbe koja se izvodi bez upotrebe strojeva, utega ili drugih sprava. Gimnastika se radi za jačanje i izgradnju mišićnog tonusa i fleksibilnosti. Vježbe su namijenjene korištenju prirodnog otpora tijela za toniranje i jačanje mišića i obično se izvode u nizu ponavljanja. Trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, skakanje i podizanje nogu primjeri su kalistenike.
Gimnastika su vježbe koje čine većinu svakog sata u teretani, jer nije potrebno ništa osim tijela. Dok je kalistenika slabo povezana s gimnastikom i plesom, nema prevrtanja i malo koordinacije. Kalistenika koja se izvodi tijekom određenog vremenskog razdoblja izgrađuje mišićnu snagu i izdržljivost, te je stoga često uključena u trening rutine sportaša, kao i kao sastavni dio treninga u boot campu.
Razvijanje kalisteničke rutine uvelike ovisi o fitnes ciljevima sudionika. Ciljano toniranje mišića moguće je s gimnastikom, kao što je ciljanje na trbušne mišiće kroz uspone na mjestu i mišiće bedara i stražnjice uz podizanje nogu, čučnjeve i potisak. Ako su snaga i izdržljivost cilj, kalisteničke rutine treba prilagoditi kako bi se održala odgovarajuća ravnoteža otpora i ponavljanja. Što se više ponavljanja može povećati, to treba dodati veći otpor, što može dovesti do drugih oblika jačanja mišića kao što je dizanje utega. Međutim, prekomjerni otpor i previše ponavljanja mogu uzrokovati bol u mišićima ili čak oštećenje.
Ljepota kalisteničkih rutina je jednostavnost. Nije potrebno članstvo u teretani ili oprema. Međutim, prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja, važno je konzultirati se s liječnikom, fizioterapeutom, osobnim trenerom ili drugim stručnjakom kako biste bili sigurni da ste razvili ispravan plan i praksu koji će funkcionirati za vašu trenutačnu razinu zdravlja i tjelesne fitness.
Da biste postigli maksimalnu korist od kalistenike, važno je znati izvesti svaku vježbu. Mnogi satovi vježbanja u teretanama, fitness klubovima, rekreacijskim centrima i YMCA podučavaju vježbe kalistenike. Nakon što svladate izvođenje svake vježbe, možete nastaviti vježbati kod kuće ili gdje god vam odgovara.