U jogi, kapalabhati dah je jedna od obitelji tehnika disanja poznatih kao pranayama. Ove tehnike disanja osmišljene su da dopune praksu joge, s nadom u izgradnju jakog, zdravog tijela. Pranayama tehnike također pomažu ljudima da se usredotoče, a često se koriste tijekom meditacije i drugih vjerskih praksi. Kapalabhati dah se općenito preporučuje samo za napredne jogije i yogine, a trebao bi se raditi pod nadzorom gurua, barem u početku.
Riječ “kapalabhati” doslovno znači “poliranje lubanje”, a kao što naziv implicira, ova je pranayama osmišljena za čišćenje glave. Prema guruima, kapalabhati dah pomaže u izražavanju toksina u tijelu kroz niz nasilnog izbacivanja, pročišćavajući sluz u lubanji i plućima. Također možete čuti da se zove “dah vatre”, jer je namijenjen da daje energiju. Zagovornici kapalabhati daha kažu da je to dobar način za početak dana ili seanse joge, te da se može iskoristiti kao brzi oporavak usred napornog dana.
Za izvođenje ove pranayame, praktičari sjede ispravljenih kralježnica i obično nekoliko puta duboko udahnu kako bi ušli u ritam disanja dijafragmom, a ne prsima. Nakon jednog dubokog udisaja, praktičar snažno i brzo izdiše kroz nos u nizu kratkih izdisaja, stvarajući buku puhanja. Nakon što se sav zrak izbaci iz dijafragme, dolazi do pasivnog dubokog udisaja, nabubrenja dijafragme tako da se vježba može ponoviti. Općenito ljudi prolaze kroz 20-30 ciklusa kapalabhati daha u jednom sjedenju.
Ova pranayama može učiniti da se ljudi osjećaju vrtoglavo, u tom slučaju trebaju odmah prestati i duboko udahnuti. Poznavanje drugih pranayama tehnika može pomoći prije nego se upusti u kapalabhati dah, jer će praktičaru dati veću kontrolu nad svojim disanjem. Vježbanje drugih pranayama tehnika također će pomoći ljudima da saznaju kakav je osjećaj disati iz trbuha, a ne iz prsa.
Ovaj “dah za čišćenje” ne preporučuje se osobama koje su nedavno imale operaciju, kao i osobama koje su trudne i osobama koje imaju trbušne traume poput kile. Također se ne preporuča osobama s visokim krvnim tlakom. Budući da ćete ga idealno prakticirati u početku pod vodstvom gurua, možete razgovarati sa svojim guruom o tome je li kapalabhati dah preporučljiv za vas; možda biste također željeli razgovarati o svojoj praksi joge sa svojim liječnikom.