Kardio toniranje je vrsta vježbe u kojoj se miješaju kardio vježbe koje sagorevaju masnoće s vježbama toniranja koje jačaju mišiće u tijelu. Ovu vrstu vježbe često prakticiraju ljudi koji pokušavaju istovremeno smršaviti i tonirati svoje mišiće. Postoji nekoliko načina za vježbanje kardio toniranja. Jedan od najpopularnijih načina je slijediti rutine vježbanja kao dio sata ili kao dio video programa za vježbanje.
Mnoge teretane svojim članovima nude pristup satovima koje vode obučeni fitnes instruktori, kao i pristup spravama za vježbanje i sadržajima na licu mjesta kao što su bazeni i tereni za squash. Vrlo je uobičajeno da kardio toniranje bude dio rasporeda nastave koji održava teretana. Neke teretane nude čak i nekoliko razina kardio toniranja, sa satovima za početnike koji tek počinju pokušavati smršaviti i tonizirati svoje tijelo, kao i satove za ljude koji prakticiraju ovu vrstu vježbi već duže vrijeme i koji su pokušavajući održati i napraviti neznatna poboljšanja svoje tjelesne građe.
Videozapisi s uputama za kardio toniranje često su isplativiji od članstva u teretani, ali ne pružaju osobnu pažnju koju možete dobiti kao dio tečaja kardio toniranja u teretani. Ovi se videozapisi ili prodaju zasebno s programima za osobe s različitim razinama fitnesa i težine ili kao progresivni paket koji bi trebao biti prebačen kako tijelo postaje mršavije, a mišići jačaju. Ponekad ljudi koriste video za kardio toniranje zajedno s prijateljima ili članovima obitelji kako bi osjetili zajedništvo dok vježbaju i kako bi imali sustav podrške koji će ih držati na pravom putu.
Tipična rutina kardio toniranja počinje razdobljem zagrijavanja tijela kroz nježna istezanja i pokrete. Nakon što se tijelo zagrije i mišići se malo istegnu, počinje lagana kardio vježba koja se povremeno povećava u intenzitetu do pet minuta. Početna vježba može uključivati trčanje na mjestu, korištenje sobnog bicikla ili skakanje.
Zatim rutina počinje prelaziti u vježbe koje održavaju brzinu otkucaja srca, a istovremeno rade na toniranju mišića. Čučnjevi, iskori i zgibovi uobičajene su vježbe za toniranje. Tijekom ostatka rutine, kardio vježbe su isprepletene raznim vježbama toniranja. Kada je trening gotov, važno je ohladiti i istegnuti sve mišiće.